Gros changement
Posté: 29/11/2015 21h07Bonsoir à tous, je m'appelle Ethan, j'ai 18 ans et demi, et je vogue sur SuperPhysique depuis un petit moment entre forum et le site qui m'apportent de bons conseils. Je souhaite bon courage et remercie tout ceux qui prendront la peine de lire et éventuellement de m'aider 
Je fais de la musculation depuis désormais 5 mois (avec un objectif de prise de masse depuis le début) , alternant entre divers complèments (actuellement, je prend mass advanced, amino max et creatine hardcore de superset nutrition) , et je suis passé de 63kg à 71kg pour 1m80 .
J'ai ma salle à la maison, je dispose d'un rameur, de deux haltères , d'une barre, de poids allant jusqu'à 35kg, d'une corde à sauter, d'un tapis, d'un banc , d'une station de traction (permettant de faire aussi dips par exemple), et d'une station de tirage. Physiquement, j'ai deux avantages de base, je suis carré et j'ai de bons pecs, par contre je ne me qualifierais de nature pas d'ectomorphe mais presque avec d'énormes difficultés pour grossir sauf en me mettant à fond comme depuis 5 mois et aujourd'hui je viens demander de l'aide car je stagne. Après avoir pris mes 8 kg (je trouve ça déjà pas mal). J'y met énormément du mien, je fait très attention à mon alimentation , à ma santé, à mon sommeil, et je ne rate aucune de mes séances, ceci dit, je pense que m'aider à refaire mon programme et rectifier mes défauts en musculation serait bien car je pense que j'en fait trop et que mon potentiel pourrait être mieux exploité. J'ai beaucoup de temps à consacrer en ce sport et j'en fait 4 fois par semaine (lundi, mardi, jeudi, vendredi, étant indisponible le week-end). J'entraîne tout le temps presque tout mon corps en même temps. Ma diète est dans les ~4000 calories, elle m'aide énormément et est très saine, je pense que mon travail à faire se joue surtout sur mon programme. J'ai tout mon temps pour atteindre mes objectifs, mais j'aimerais aujourd'hui être motivé par un nouveau programme, je souhaiterais encore prendre une dizaine de kg, bien sûr je suis en prise de masse, et ce ne sera pas que 10 kg de masse maigre
, mais finalement je n'ai plus tant de difficulté à prendre de poids comme au début alors je pense que réajuster mon programme serait un atout majeur
Voilà ce que je me reproche :
-Je me surentraîne et je n'arrive pas à en faire moins (j'ai l'impression que chaque exercice peut tout changer, et je pense aussi qu'il faudrait que je supprime l'inutile de mon programme, mes séances durent 2h30 à 3h, je ne ressens même plus de fatigue, plus aucune courbature, presque plus de congestion et j'ai rarement de difficultés à finir mes séries, je pense brûler beaucoup trop de calories en 2-3h de +).
-Je ne pense pas assez bien m'échauffer (je fais 10 mn de rameur, je gigote dans 2-3 sens et après j'attaque, je ne sais pas quoi faire comme échauffement)
Alors certes, je travaille énormément, ma motivation ne baisse pas , mon travail à porté ses fruits, mais depuis un moment ça ne bouge plus, je pense qu'il serait temps de mettre tout ça encore plus propre, et de gagner en efficacité ainsi qu'en simplicité, je pense qu'en en faisant moins et mieux ce serait beaucoup plus avantageux pour moi et mon corps. Mon programme est beaucoup trop complexe, trop long, je viens donc à vous pour savoir si vous pourriez m'aider à refaire mon programme compte tenu de mon matos, mes haltères sont chargés à 13kg chacun, ma station de tirage à 30 et ma barre à 20 (tous sont chargés différement je trouve ça bizzare déjà, le problème est que je vois tout ce qui ne vas pas mais je ne sais pas comment tout bien changer)
Ci-dessous mon programme, qui pour moi nécessite d'être changé, car trop chargé, je le suis depuis maintenant plusieurs mois. quite à passer en split routine, cela est peut être mieux. Je tiens mes séances sans difficultés, je n'ai plus cette impression d'exploser comme au début, et de changer jour après jour (même s'il est normal de stagner à un moment ou un autre), je traine et ne trouve plus ce bonheur et cette satisfaction après chaque séance comme au début. Je m'entraîne avec un gilet lesté de 5kg sur le dos
certains exos sont nommés à ma façon car je les reconnaît mieux
comme "barre de bas en haut"
En vous remerciant et bonne soirée ,
Rmk
Je fais de la musculation depuis désormais 5 mois (avec un objectif de prise de masse depuis le début) , alternant entre divers complèments (actuellement, je prend mass advanced, amino max et creatine hardcore de superset nutrition) , et je suis passé de 63kg à 71kg pour 1m80 .
J'ai ma salle à la maison, je dispose d'un rameur, de deux haltères , d'une barre, de poids allant jusqu'à 35kg, d'une corde à sauter, d'un tapis, d'un banc , d'une station de traction (permettant de faire aussi dips par exemple), et d'une station de tirage. Physiquement, j'ai deux avantages de base, je suis carré et j'ai de bons pecs, par contre je ne me qualifierais de nature pas d'ectomorphe mais presque avec d'énormes difficultés pour grossir sauf en me mettant à fond comme depuis 5 mois et aujourd'hui je viens demander de l'aide car je stagne. Après avoir pris mes 8 kg (je trouve ça déjà pas mal). J'y met énormément du mien, je fait très attention à mon alimentation , à ma santé, à mon sommeil, et je ne rate aucune de mes séances, ceci dit, je pense que m'aider à refaire mon programme et rectifier mes défauts en musculation serait bien car je pense que j'en fait trop et que mon potentiel pourrait être mieux exploité. J'ai beaucoup de temps à consacrer en ce sport et j'en fait 4 fois par semaine (lundi, mardi, jeudi, vendredi, étant indisponible le week-end). J'entraîne tout le temps presque tout mon corps en même temps. Ma diète est dans les ~4000 calories, elle m'aide énormément et est très saine, je pense que mon travail à faire se joue surtout sur mon programme. J'ai tout mon temps pour atteindre mes objectifs, mais j'aimerais aujourd'hui être motivé par un nouveau programme, je souhaiterais encore prendre une dizaine de kg, bien sûr je suis en prise de masse, et ce ne sera pas que 10 kg de masse maigre
, mais finalement je n'ai plus tant de difficulté à prendre de poids comme au début alors je pense que réajuster mon programme serait un atout majeur Voilà ce que je me reproche :
-Je me surentraîne et je n'arrive pas à en faire moins (j'ai l'impression que chaque exercice peut tout changer, et je pense aussi qu'il faudrait que je supprime l'inutile de mon programme, mes séances durent 2h30 à 3h, je ne ressens même plus de fatigue, plus aucune courbature, presque plus de congestion et j'ai rarement de difficultés à finir mes séries, je pense brûler beaucoup trop de calories en 2-3h de +).
-Je ne pense pas assez bien m'échauffer (je fais 10 mn de rameur, je gigote dans 2-3 sens et après j'attaque, je ne sais pas quoi faire comme échauffement)
Alors certes, je travaille énormément, ma motivation ne baisse pas , mon travail à porté ses fruits, mais depuis un moment ça ne bouge plus, je pense qu'il serait temps de mettre tout ça encore plus propre, et de gagner en efficacité ainsi qu'en simplicité, je pense qu'en en faisant moins et mieux ce serait beaucoup plus avantageux pour moi et mon corps. Mon programme est beaucoup trop complexe, trop long, je viens donc à vous pour savoir si vous pourriez m'aider à refaire mon programme compte tenu de mon matos, mes haltères sont chargés à 13kg chacun, ma station de tirage à 30 et ma barre à 20 (tous sont chargés différement je trouve ça bizzare déjà, le problème est que je vois tout ce qui ne vas pas mais je ne sais pas comment tout bien changer)
Ci-dessous mon programme, qui pour moi nécessite d'être changé, car trop chargé, je le suis depuis maintenant plusieurs mois. quite à passer en split routine, cela est peut être mieux. Je tiens mes séances sans difficultés, je n'ai plus cette impression d'exploser comme au début, et de changer jour après jour (même s'il est normal de stagner à un moment ou un autre), je traine et ne trouve plus ce bonheur et cette satisfaction après chaque séance comme au début. Je m'entraîne avec un gilet lesté de 5kg sur le dos
certains exos sont nommés à ma façon car je les reconnaît mieux
comme "barre de bas en haut"En vous remerciant et bonne soirée ,
Rmk
