[Avis] Programme 4 jours par semaine.
Posté: 14/12/2015 00h16Bonjour à tous,
J'aimerais avoir des avis sur mon programme, j'ai 19 ans, je pèse 62kg pour 1m78. ( En vrai je sais pas trop quoi dire pour faire ma présentation ça va faire depuis une heure que je suis bloquer sur ce paragraphe, j'ai rien trouver, donc si vous avez des questions n'hésiter pas !
)
Échauffement avant chaque training :
3 minutes de corde à sauter
Pompes 10x3
Squat 10x3
Quelque étirement
Lundi/Vendredi
Pompes 12x5 30srepos entre série
1 minute
Abdos crunch 20x5 30s repos
1 minute
Dips avec une chaise 12x5 30s repos
1 minute
Développé couché avec kettlebell 16kg une main 12x5 30s
1 minute
Triceps avec kettlebell 16kg prise avec deux mains 12x4 30s
1minutes
Flexion biceps avec kettlebell 16kg 12x2 30s
1 minutes
Ajout de Gainage à la fin peut être ?
Étirement
Question : 30s ou 1 minute de repos entre les séries ?
Mardi/jeudi
Pompes 20x5 1 minutes de repos
2 minutes
Squat 12x5 1 minute
2 minutes
SDT 12x5 1 minute (20 kg pour commencer ?)
2 minutes
Gainage planche 45sx5 1 minute
2 minutes
Relever de jambe suspendu 10x5 1 minute
2 minutes
Traction 5x5 1 minute (Nombre de répétition en augmentation.)
Étirement
Je compte aussi ajouter 2 à 3 fois par semaines 20 minutes de corde à sauter le matin.
Alimentation :
Je mange très mal, des fois beaucoup et des fois très peu dans la journée, donc je verrais bien 2500kcal pour commencer histoire que je m'habitue.
Si vous avez des conseils, des avis, ou besoin de plus de précisions n'hésiter pas !
J'aimerais avoir des avis sur mon programme, j'ai 19 ans, je pèse 62kg pour 1m78. ( En vrai je sais pas trop quoi dire pour faire ma présentation ça va faire depuis une heure que je suis bloquer sur ce paragraphe, j'ai rien trouver, donc si vous avez des questions n'hésiter pas !
)Échauffement avant chaque training :
3 minutes de corde à sauter
Pompes 10x3
Squat 10x3
Quelque étirement
Lundi/Vendredi
Pompes 12x5 30srepos entre série
1 minute
Abdos crunch 20x5 30s repos
1 minute
Dips avec une chaise 12x5 30s repos
1 minute
Développé couché avec kettlebell 16kg une main 12x5 30s
1 minute
Triceps avec kettlebell 16kg prise avec deux mains 12x4 30s
1minutes
Flexion biceps avec kettlebell 16kg 12x2 30s
1 minutes
Ajout de Gainage à la fin peut être ?
Étirement
Question : 30s ou 1 minute de repos entre les séries ?
Mardi/jeudi
Pompes 20x5 1 minutes de repos
2 minutes
Squat 12x5 1 minute
2 minutes
SDT 12x5 1 minute (20 kg pour commencer ?)
2 minutes
Gainage planche 45sx5 1 minute
2 minutes
Relever de jambe suspendu 10x5 1 minute
2 minutes
Traction 5x5 1 minute (Nombre de répétition en augmentation.)
Étirement
Je compte aussi ajouter 2 à 3 fois par semaines 20 minutes de corde à sauter le matin.
Alimentation :
Je mange très mal, des fois beaucoup et des fois très peu dans la journée, donc je verrais bien 2500kcal pour commencer histoire que je m'habitue.
Si vous avez des conseils, des avis, ou besoin de plus de précisions n'hésiter pas !