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Salut tout le monde, je souhaiterai votre avis sur mon programme fullbody, je m’entraine depuis 4 mois environ 3 jours par semaine, voici mon programme :
Traction 3×10 _ 1×max
Pompes 3×15 _ 1×max
Rowing buste penché pronation 3×10 _ 1×max 60kg
Pompes inclinées 3×15 _ 1×max
Développé militaire 3×10 _ 1×max 15kg
Face pull 3x15_ 1×max 25kg
Curl incliné 3x15 _ 1× max 12,5kg
Dips lesté 3×10 _ 1×max 15kg
Squat avant 3×15 _ 1×max 70kg
Soulevé de terre jambes tendues 3×15 _ 1×max 70kg
Mollets presses à cuisses 3×20_ 1×max 40kg
Mollets assis 3×20 _ 1×max 20kg
30 secondes de repos entre chaque série

Salut !

Pour moi, il y a un peu trop d'exos, normalement en full on fait un exercice par groupe musculaire. J'aime bien cette organisation :

1 exo quadriceps (squat ou variante ou presse),
1 exo pecs (1 développé au choix ou dips),
1 exo dorsaux (tractions ou tirage poulie haute),
1 exo ischios (hip thrust),
1 exo épaules (développé militaire ou variante),
1 exo trapèzes (1 rowing au choix),
1 exo pour les abdos (qui puisse être réalisé avec lest de préférence).

Les biceps travaillent avec les tractions et rowing, les triceps avec les développés/dips donc je trouve inutile de leur en remettre une couche mais si tu y tiens tu peux les rajouter avant les abdos.

Je ferais les mêmes exos à chaque séance pour commencer (et dans cet ordre je trouve que c'est optimal).

3 séries de 6 à 10 ou 8 à 12 répétitions pour les exercices de base et 3 séries de 10 à 15 ou 12 à 20 reps pour l'isolation suffisent.

le maitre du fullbody a parlé!

Bonne année 2016
cdlt