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Shakur65 a écrit:Bonjour, Salut ! je fais actuellement 64kg pour 1m70 et je souhaite prendre de la masse. je suis actuellement sur un programme full body (3 fois par semaine) et j'aimerais votre avis :

Séance A :

-Ischios : soulevé de terre Ok si jambes tendues
-Quadriceps : leg extension un peu léger là, squat (ou variante) ou fentes à la limite
-Pectoraux : dips OK si peut évoluer avec du lest
-Dos : tirage poitrine
-Epaule : développé haltères + oiseaux
-Biceps : curl barre
-Triceps : extension poulie
-Abdos : crunch

Séance B :

-Dos : rowing haltères
-Pectoraux : développé couché haltères
-Epaules : développé haltères rowing menton ?
-Biceps : flexion banc incliné
-Triceps : barre nuque
-Quadriceps : squat 1 jambe pareil c'est moyen
-Ischios : leg curl
-Mollets : extension mollets
-Abdos : crunch

Merci d'avance pour vos réponses

Shakur65 a écrit:Bonjour, je fais actuellement 64kg pour 1m70 et je souhaite prendre de la masse. je suis actuellement sur un programme full body (3 fois par semaine) et j'aimerais votre avis :

Séance A :

-Ischios : soulevé de terre
-Quadriceps : leg extension
-Pectoraux : dips
-Dos : tirage poitrine
-Epaule : développé haltères + oiseaux
-Biceps : curl barre
-Triceps : extension poulie
-Abdos : crunch

Séance B :

-Ischios : leg curl
-Quadriceps : squat 1 jambe
-Pectoraux : développé couché haltères
-Dos : rowing haltères
-Epaules : développé haltères
-Biceps : flexion banc incliné
-Triceps : barre nuque
-Mollets : extension mollets
-Abdos : crunch

Merci d'avance pour vos réponses