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Hello !!

nouvelle année nouveau programme !!!

split !

cycle de 6 séances en 8 jours puis 2 jours de repos et ainsi de suite !

vous constaterez que je fais des séances à la salle et certaines chez moi !!


pec/triceps ( salle ):

développé couché haltères: 3x10
développé incliné haltères: 3x10
écarté incliné haltères: 3x10
haltères au front: 3x10
abdos: 3xmax


dos/biceps ( home ):


tirage poitrine: 3x10
rowing yates pronation: 3x10
tirage horizontal pronation: 3x10
curl haltère: 3x10
curl inversé: 3x10


repos


jambes/épaules ( salle ):

presse à cuisse: 3x15
fentes: 3x15
leg curl: 3x15
développé haltère: 3x10
élévations latérales: 3x10


pec/triceps ( home ):

développé couché: 3x10
dips: 3x10
écarté couché haltères: 3x10
extension nuque: 3x10
abdos: 3xmax


repos


dos/biceps ( home ):

tirage poitrine: 3x10
rowing yates pronation: 3x10
tirage horizontal supination: 3x10
curl haltère: 3x10
curl inversé: 3x10


jambes/épaules ( home ):

squat une jambe: 3x15
fentes glissées: 3x15
extension mollets: 3x15
tirage menton: 3x10
élévations latérales: 3x10

repos

repos

quelle est ta question ?

aucune !

simplement pour partager et avoir éventuellement confirmation qu'il est bon .