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Bonjour !
Après la lecture de tout les Ebooks de Rudy, une question me viens a l'esprit :
par exemple, dernièrement, j'ai effectué 4x10 au Dips mais a chaque fois la derniere repetition avait du mal à passer. Alors j'envisageais, pour la prochaine séance pec, de refaire ce 4x10 mais avec moins de difficulté sur les dernière repetition et de ce fait, avec une execution plus rapide.
Est ce que cela est compris comme une progression ?
Ou vaut il mieux que j'augmente mon temps de recuperation et passe a 4x12 ?
Merci de vos réponses

Augmenter la vitesse n'est pas une progression, puisque t'es toujours censé faire des répétitions "le plus vite possible". Je met des guillemets car c'est plus une intention de vitesse en réalité.
Faut que tu montes en reps, mais tu peux très bien faire 4X11 avant 4X12. Voir même 2X11+2X10 voir même, en mode progression de fourmi 1X11+3X10.

je n'y avais plus pensé, merci !

Adrien-182 a écrit:Augmenter la vitesse n'est pas une progression, puisque t'es toujours censé faire des répétitions "le plus vite possible". Je met des guillemets car c'est plus une intention de vitesse en réalité.
Faut que tu montes en reps, mais tu peux très bien faire 4X11 avant 4X12. Voir même 2X11+2X10 voir même, en mode progression de fourmi 1X11+3X10.

Sinon j'aimerais savoir si, pour un niveau de 6 mois, ce programme est convenable :

Lundi Quadriceps Ischio,
Squat 5x
Press 4x
Curl Ischio 3x
Etirements Bas du Corps

Mardi Pectoraux Triceps,
Dev Incliné 5x
Dips 4x
Pull Over 3x
Magic Triceps 4x
Etirements Haut du Corps

Mercredi Mollets Abdominaux,
Mollets Debout 5x
Mollets Assis 3x
Enroulement de Bassin 5x
Etirements Bas du Corps

Jeudi Dos/Biceps,
SDT 3x
Rowing Couché Haltères 5x
Tirage Verticale Poulie 4x
Curl Incliné 4x
Etirements Haut du Corps

Vendredi Epaules,
Tirage Menton Haltères 5x
Elévation Latéral 4x
Oiseau 3x
L-Fly 3x
Etirements Bas du Corps