Les différents mouvements et outils pour la musculation !
Posté: 14/02/2004 21h09Si vous allez dans une salle de musculation, vous trouverez des outils que l'on peut classer en trois catégories:
- les charges libres: barres et haltères.
- les machines et cadre guidés
- les poulies
Chacun de ces outils ont leur avantages et leur défauts, mais certains ont en fait plus de défauts que d'avantages selon les objectifs que l'on se fixe.
Voyons néanmoins les avantages et les défauts pour chacun de ces outils:
Les machines et cadre guidés:
* Avantages:
- Pas d'effort de stabilisation a fournir car la charge est guidée et se déplace sur un seul axe.
- Permet d'isoler plus facilement certains groupes musculaires (ex: presse a cuisse, machine a écartés, developpé épaule a la machine convergente).
* Inconvénients:
- La trajectoire du mouvement est imposée aux articulations, et est donc susceptible de les endommager surtout si la machine est mal conçue.
- Les muscles stabilisateurs ne sont pas sollicités, favorisant ainsi les blessures si l'on utilise des charges libres.
Les poulies:
* Avantages:
- La tension est continue sur le muscle peut importe l'amplitude du mouvement (ex: écartés avec haltères et écartés à la poulie).
- Permet une bonne liberté de mouvement, la trajectoire n'est pas imposée aux articulations, les muscles stabilisateurs sont sollicités (raisons pour lesquelles j'ai séparé les machines des poulies ).
* Inconvénients:
- Les poulies sont un excellent outil mais le choix des mouvements pouvant s'effectuer dessus est assez restreint.
Les charges libres (barres et haltères):
* Avantages:
- La trajectoire du mouvement est libre et non imposée aux articulations.
- Les muscles stabilisateurs sont sollicités, renforçant ainsi le maintien de l'articulation.
- Les barres et haltères sont moins onéreuses et beaucoup plus polyvalentes au niveau des mouvements que les machines ou les poulies, ce qui est intéressant pour les personnes s'entrainant chez elles.
* Inconvénients:
- Les charges libres ne tolèrent pas les écarts techniques, et demandent donc une certaine dose de concentration.
Maintenant que nous avons vu les avantages et les inconvénients pour chaque outil. Voyons ce qu'il en est pour les mouvements.
On distingue deux types de mouvements en musculation: les mouvements monoarticulaire dit "d'isolation", et les mouvements polyarticulaire dit "de base" ou "composés".
Les premiers sollicitent une seule paire d'articulation (ex: les élévations latérales sollicitent uniquement l'articulation de chaque épaule ), tandis que les seconds vont solliciter plusieurs articulations (ex: le développé couché va solliciter les coudes et les épaules).
Mouvement d'isolation:
* Avantages:
- Permet de cibler avec précision un muscle.
* Inconvénients:
- Peu applicable en sport sur des mouvements réels, fonctionnel, où la force, la puissance doivent s'exprimer.
Mouvement de base:
* Avantages:
- Permet de solliciter beaucoup de masse musculaire, ce qui les rends plus efficaces pour améliorer la condition physique et plus aptes a l'apprentissage de la force et de la coordination.
* Inconvénients:
- Ne permet pas de cibler avec précision un muscle.
Conclusion:
Nous l'avons vu chaque outil et chaque forme de mouvement, présente des avantages et des inconvénients. Néanmoins selon les objectifs du pratiquant on peut favoriser certains outils et formes de mouvements plus que d'autres:
Pour le pratiquant qui ne s'intéresse qu'a l'aspect esthétique, les machines permettront de travailler certains groupes musculaire avec un degré de sécurité qui variera selon la conception de celles-ci. Les exos d'isolation qui constitueront une part non négligeable de l'entrainement permettront de donner plus de "galbe" aux différents groupes musculaire.
Pour le pratiquant qui cherche avant tout la performance, les mouvements de base avec charges libres, constitueront le gros de l'entrainement, car ils s'approchent plus par leur forme et leur exigence en terme de coordination, stabilisation, des efforts "réels" a effectuer dans une discipline sportive.
- les charges libres: barres et haltères.
- les machines et cadre guidés
- les poulies
Chacun de ces outils ont leur avantages et leur défauts, mais certains ont en fait plus de défauts que d'avantages selon les objectifs que l'on se fixe.
Voyons néanmoins les avantages et les défauts pour chacun de ces outils:
Les machines et cadre guidés:
* Avantages:
- Pas d'effort de stabilisation a fournir car la charge est guidée et se déplace sur un seul axe.
- Permet d'isoler plus facilement certains groupes musculaires (ex: presse a cuisse, machine a écartés, developpé épaule a la machine convergente).
* Inconvénients:
- La trajectoire du mouvement est imposée aux articulations, et est donc susceptible de les endommager surtout si la machine est mal conçue.
- Les muscles stabilisateurs ne sont pas sollicités, favorisant ainsi les blessures si l'on utilise des charges libres.
Les poulies:
* Avantages:
- La tension est continue sur le muscle peut importe l'amplitude du mouvement (ex: écartés avec haltères et écartés à la poulie).
- Permet une bonne liberté de mouvement, la trajectoire n'est pas imposée aux articulations, les muscles stabilisateurs sont sollicités (raisons pour lesquelles j'ai séparé les machines des poulies ).
* Inconvénients:
- Les poulies sont un excellent outil mais le choix des mouvements pouvant s'effectuer dessus est assez restreint.
Les charges libres (barres et haltères):
* Avantages:
- La trajectoire du mouvement est libre et non imposée aux articulations.
- Les muscles stabilisateurs sont sollicités, renforçant ainsi le maintien de l'articulation.
- Les barres et haltères sont moins onéreuses et beaucoup plus polyvalentes au niveau des mouvements que les machines ou les poulies, ce qui est intéressant pour les personnes s'entrainant chez elles.
* Inconvénients:
- Les charges libres ne tolèrent pas les écarts techniques, et demandent donc une certaine dose de concentration.
Maintenant que nous avons vu les avantages et les inconvénients pour chaque outil. Voyons ce qu'il en est pour les mouvements.
On distingue deux types de mouvements en musculation: les mouvements monoarticulaire dit "d'isolation", et les mouvements polyarticulaire dit "de base" ou "composés".
Les premiers sollicitent une seule paire d'articulation (ex: les élévations latérales sollicitent uniquement l'articulation de chaque épaule ), tandis que les seconds vont solliciter plusieurs articulations (ex: le développé couché va solliciter les coudes et les épaules).
Mouvement d'isolation:
* Avantages:
- Permet de cibler avec précision un muscle.
* Inconvénients:
- Peu applicable en sport sur des mouvements réels, fonctionnel, où la force, la puissance doivent s'exprimer.
Mouvement de base:
* Avantages:
- Permet de solliciter beaucoup de masse musculaire, ce qui les rends plus efficaces pour améliorer la condition physique et plus aptes a l'apprentissage de la force et de la coordination.
* Inconvénients:
- Ne permet pas de cibler avec précision un muscle.
Conclusion:
Nous l'avons vu chaque outil et chaque forme de mouvement, présente des avantages et des inconvénients. Néanmoins selon les objectifs du pratiquant on peut favoriser certains outils et formes de mouvements plus que d'autres:
Pour le pratiquant qui ne s'intéresse qu'a l'aspect esthétique, les machines permettront de travailler certains groupes musculaire avec un degré de sécurité qui variera selon la conception de celles-ci. Les exos d'isolation qui constitueront une part non négligeable de l'entrainement permettront de donner plus de "galbe" aux différents groupes musculaire.
Pour le pratiquant qui cherche avant tout la performance, les mouvements de base avec charges libres, constitueront le gros de l'entrainement, car ils s'approchent plus par leur forme et leur exigence en terme de coordination, stabilisation, des efforts "réels" a effectuer dans une discipline sportive.
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