Forums SuperPhysique

Lundi/jeudi
Matin
Développé couché 15/12/10
Développé incliné 15/12/10
Développé décliné 15/12/10
Écarté couché poulie 15/15/15

Soir
Tirage poulie nuque 15/12/10
Tirage poulie devant 15/12/10
Tirage Horizontal 15/12/10
Shrung 20/20/20
Variante gainage ballon

Mardi/Vendredi

Matin
Élévation latéral 20/20/20
Élévation frontal 20/20/20
Tirage Poulie haute avec corde 20/20/20
L-fly 20/20/20

Soir
Curl barre/ Barre au Front 12/12/12
Curl haltere/ Extension poulie corde 12/12/12
Renforcement musculaire cou

Mercredi/Samedi Jambe
Matin
Hack Squat 25/20/15/12
Squat 12/10/8/6
SDT 12/10/8
Mollet presse à cuisse 12/12/12/12/12
Mollet assis 20/20/20/20/20

Soir
Leg Curl 25/20/15/12
SDT JT 15/15/15
Abdos