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Nicolas91 a écrit:Bonjour, Salut !

J'ai arrêté la musculation PDC il y a quelque temps, (marre des séries de marathonien à n'en plus finir ^^ )
je pensais même m'orienter POWER pourquoi pas, en tout cas j'ai kiffé le 5X5 au DC, je suis déjà accro
Mais à cause des jambes j'hésites, car je voudrais prendre de la masse à ce niveau là .

Bref voici quelques questions précise :

Pour le SDT :

1) Est-ce que si je garde le dos bien droit, il n'y aura pas de risque de blessure grave ? Disons qu'il y en a moins
(c'est ma question la plus importante ) En gros est-ce que le seul risque de blessure grave provient de l'erreur " dos arrondi "? Toute erreur se paye, mauvaise technique ou mettre un peu trop lourd, mal s'échauffer etc... A toi d'être prudent
après les petites erreurs et petit bobo c'est pas grave... ce dont j'ai peur c'est l'handicap sportif à vie !

2) Est-ce que poser la barre à chaque Rep est moin dangereux ? ( niveau force c'est plus dur j'imagine, mais tant mieux, je veux juste savoir si c'est moins risqué de faire comme ça ) Pas spécialement, je dirais même que ça l'est moins car ça te permet de te replacer correctement entre les reps (mais ça sera plus dur bien évidemment).

3) Est-ce que trop cambré le dos peut aussi être dangereux ? Je pense que oui

4) Faire du MAX (1RM) est plus dangereux forcément, mais est-ce que un entrainement en 3X5 (force athlétique ) est beaucoup plus risqué que les séries classique plus longues ? Pas forcément non plus, sur les gros exos comme celui-ci, le gainage (et donc la bonne posture/technique) est plus difficile à garder sur les séries longues

5) Faut-il arracher la barre de façon explosive, ou alors de façon contrôler ( j'aime l'explosivité, mais j'ai pas envie de me pété un truc donc dites moi ) Explosif ou pas, tu as tout intérêt à contrôler ton mouvement

Pour l'Oiseau :

1) Est-ce que Faire l'oiseau en position assis pose un problème particulier ? (ça serait pour éviter de surentrainé mes lombaires, car entre le Squat, le rowing, le SDT-JT , et peut-être le SDT bientôt... ) Pas de problème, tu peux même le faire en appui ventral sur un banc plat ou incliné

2) Est-ce que placer l'Oiseau dans la séance pectoraux n'est pas problématique ? (car pectoraux congestionné ) Non, c'est même intéressant je trouve

Pour le DC

1) Pour moins que je prenne dans les delto , faut-il que je rentre les coudes, ou au contraire les écartés ? Aucune idée, j'aurais tendance à dire qu'il faut écarter les coudes pour mieux étirer les pecs et donc mieux les solliciter

2 ) Quand vous dites 5X5, cela veut dire que dans l'idéal je passe la dernière série de justesse, et que je ne puisse pas en faire une sixième ? (car jusqu'ici c'est ce que je fais, je fais en sorte que la 5ème série passe de justesse ( Et est-ce que c'est le même système pour le 3X5 au SQUAT et SDT recommandé sur le site dans le programme power , ou bien est-ce que c'est genre je pourrais en faire 5X5 mais je fais que 3 séries ... ( là je sais pas si je suis clair ^^ ) Au début ça ne passera pas forcément de justesse, ça sera plus ou moins facile (je te conseille de ne pas démarrer trop lourd pour bien assimiler les mouvements, quitte à faire un peu plus que 5 reps pour commencer) mais plus la charge va augmenter, plus ça passera de justesse oui.


J'oublie certainement des questions, merci d'avance pour vos réponses