Organisation, entrainement matinal
Posté: 16/01/2016 21h28Bonjour à tous, étant étudiant j'essaye de m'organiser au mieux pour trouver le temps de gérer famille, muscu, mon toutou, et mon travail
Donc je me lève vers 6h le matin, et le soir je dois gérer mes affaires et mon travail je ne peux donc pas m'entrainer car les soirées sont longues.
Il s'avère que mon seul créneau viable serait le matin, en me levant à 5h, et début de l'entrainement à 5h20 après café + collation glucidique (le muesli me parait bien car le sucre simple m'apportera le nécessaire pour p'y mettre, les sucres complexes du flocon d'avoine seront utiles après)
Seulement, l'échauffement serait rallongé considérablement à cause de l'heure (raideur et faible lubrification articulaire donc plus de mobilisations, d'étirements et la montée en puissance).
Généralement j'ai besoin d'un heure 15 pour faire 3 exercices en 4 séries.
Donc ici, avec seulement une heure et plus d'échauffement je n'aurais le temps de n'en faire que deux.
Je sais que Rudy dit qu'il vaut mieux s'échauffer plus lgtps et faire un exo de moins mais là, vais-je progresser efficacement tout de même ?
En prenant qqc comme ça (je n'ai que 5 entrainements par semaine car pas possible le WE) :
Lundi
- Développé militaire 4*8-12
- Elevations latérales 4*10-15
Mardi
- Developpe couche serré 4*8-12
- Curl marteau 4*8-12
Mercredi
- Squat 4*8-12
- SDT 4*6-10
Jeudi
- DCH 4*8-12
- Dips prise large buste penché 4*8-12
Vendredi
- Rowing (Yates ou 1 bras) 4*8-12 ou 10-15
- Tractions supination 4*8-12
Voilà ca donnerait qqc comme ca
Merci pour vos avis !
Donc je me lève vers 6h le matin, et le soir je dois gérer mes affaires et mon travail je ne peux donc pas m'entrainer car les soirées sont longues.
Il s'avère que mon seul créneau viable serait le matin, en me levant à 5h, et début de l'entrainement à 5h20 après café + collation glucidique (le muesli me parait bien car le sucre simple m'apportera le nécessaire pour p'y mettre, les sucres complexes du flocon d'avoine seront utiles après)
Seulement, l'échauffement serait rallongé considérablement à cause de l'heure (raideur et faible lubrification articulaire donc plus de mobilisations, d'étirements et la montée en puissance).
Généralement j'ai besoin d'un heure 15 pour faire 3 exercices en 4 séries.
Donc ici, avec seulement une heure et plus d'échauffement je n'aurais le temps de n'en faire que deux.
Je sais que Rudy dit qu'il vaut mieux s'échauffer plus lgtps et faire un exo de moins mais là, vais-je progresser efficacement tout de même ?
En prenant qqc comme ça (je n'ai que 5 entrainements par semaine car pas possible le WE) :
Lundi
- Développé militaire 4*8-12
- Elevations latérales 4*10-15
Mardi
- Developpe couche serré 4*8-12
- Curl marteau 4*8-12
Mercredi
- Squat 4*8-12
- SDT 4*6-10
Jeudi
- DCH 4*8-12
- Dips prise large buste penché 4*8-12
Vendredi
- Rowing (Yates ou 1 bras) 4*8-12 ou 10-15
- Tractions supination 4*8-12
Voilà ca donnerait qqc comme ca
Merci pour vos avis !
