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salut, quelle groupe musculaire metre ensemble pour 3seance par semaine?

mais sinon les abdo avec quelle groupe musculaire devrait-je les travailler?

ttes tes reponses sur ce site ... Va voir "construire sa routine"

Pec triceps ,ou pec biceps, ou pec épaules
dos biceps, ou dos épaules, dos triceps, ou dos isquios
quadri isquio ,mollets.quadris épaules ou cuisse bras.

a javai oublier merci

sur 3 séances je ferai ca :
pec biceps triceps
jambes
dos epaules

mmmm je sais pas trop choisir entre

pec biceps triceps
jambes
dos epaules

et

pecs, biceps
dos, triceps
épaules, jambes

pense que je vais prendre se que dit body et plus tard faire lautre.

y'a plus de chevauchements ds le 2eme que ds le premier (tu travailles le mm muscle plusieurs fois).

Ca dépend de commet tu récuperes !

Voici des répartitions classiques :

SUR TROIS JOURS

J1 : pecs + biceps + triceps
J2 : cuisses
J3 : dos + épaules

Qui a l'avantage de travailler chaque muscle en étant relativement frais.

-

J1 : pecs + épaules + triceps
J2 : cuisses
J3 : dos + biceps

Qui a l'avantage de travailler les bras à chaud et de laisser du repos aux épaules.

SUR 4 JOURS

J1 : dos
J2 : épaules + triceps
J3 : cuisses
J4 : pectoraux + biceps

Sans doute le meilleur compromis pour un bon travail musculaire sans passer sa vie à la salle.

SUR 5 JOURS

J1 : docs
J2 : pecs
J3 : cuisses
J4 : épaules
J5 : biceps + triceps

Qui a l'avantage de travailler chaque muscle en étant frais

-

Pour un programme d'entraînement complet :
https://www.superphysique.org/articles/4367

Et les abdos?^^


Sinon, ça va ça par exemple pour 5 jours?


Jour 1 : PECS-BICEPS

Jour 2 : CUISSES

Jour 3 : TRICEPS-DOS

JOUR 4 : EPAULES-ABDOS

JOUR 5 : MOLLETS


Et si par exemple, on ''split'' un muscle sur 2 séances différentes, ça peut aller aussi ou pas?

Je ne comprends pas la logique de ta répartition.

Un jour entier dédié aux mollets ?

Je remets les répartitions classiques avec une suggestion pour les mollets/abdos :

SUR TROIS JOURS VERSION 1

J1 : pecs + biceps + triceps + crunchs (haut des abdos)
J2 : cuisses + mollets + gainage (transverse)
J3 : dos + épaules + frog kick (bas des abdos)

Qui a l'avantage de travailler chaque muscle en étant relativement frais.

SUR TROIS JOURS VERSION 2

Push/Pull/Legs :

J1 : pecs + épaules + triceps + crunchs (haut des abdos)
J2 : cuisses + mollets + gainage (transverse)
J3 : dos + biceps + frog kick (bas des abdos)

Qui a l'avantage de travailler les bras à chaud et de laisser du repos aux épaules.

SUR 4 JOURS

J1 : dos + mollets
J2 : épaules + triceps + abdos
J3 : cuisses + mollets
J4 : pectoraux + biceps + gainage

Sans doute le meilleur compromis pour un bon travail musculaire sans passer sa vie à la salle.

SUR 5 JOURS

J1 : docs + mollets
J2 : pecs + abdos
J3 : cuisses + mollets
J4 : épaules + gainage
J5 : biceps + triceps + mollets

Qui a l'avantage de raccourcir la durée des séances.