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Bonjour à tous,

j'ai deux discopathies dégératives qui ont été décelées, je dois abandonner squat, soulevé de terre et aussi presse, à mon grand regret. J'essai aujourdhui de trouver un trainning pour les jambes qui ne compressera pas ma colonne et mes disques.
On m'a conseillé et j'ai lu sur le forum qu'il etait déconseillé de faire du squat du Soulevé de Terre et de la presse car trop de compression pour les partie basse de la colonne dans le cas du discopathie dégénérative.
Alors j'essaie d'adapté mon entrainement pour pouvoir tout de meme faire les jambes mais aussi les abdos (crung déconseillé par mon kiné) le voici :


squat une jambes poid de corp 5*max
monter une jambes apres l'autre sur une caisse avec haltere (connais pas le nom) 4*10
fente avec haltere 4*10
releve de jambes 4*10
leg curl 4*10
mollet 3*12

abdo plaquer sur un dossier releve de genoux + gainage + exercice du transverse


merci d'avance à tous pour vos avis et vos conseils

Bonjour Wade132

J'ai le même problème que toi à savoir une discopathie dégénérative mais depuis 2 ans je fais de la Kiné posturale et des exercices de souplesse lombaires sur ballon. Ceci ajouté aux exercices du livre de Christophe Carrio (un corps sans douleur), m'a permis de soulager les douleurs. Je me suis acheté une presse et je muscle mes cuisses ainsi en presse et hack squat.
Je ne vois plus le doc pour ce problème et cest comme si je n'avais plus rien. Je suis vigilant quand il me prend l'envie de faire du squat. La clef réside dans les étirements et assouplissements du bassin et des lombaires à mon avis.
Suis à ta disposition pour plus de renseignements.
Amicalement

pour cybler les quads sans ce niquer le dos -->

- presse en partiel haut en dégressif enchaîné avec du leg extention
- relevé de jambes à la machine superset avec leg extension unilatéral
- leg extension superset avec sissy squat

Pour les ischios:
fentes glissées
curls
soulevé de terre haltère unilatéral
GHR

Ne pas oublier de bosser les adducteurs à la machine pour rajouter un peu de masse au cuisses, tout est bon à prendre