Forums SuperPhysique

Bonjour

après deux ans d’arrêt de musculation j'ai repris le 05 janvier de cette année, avant celui-ci je poussais 150 kg 1 fois au D.C.

Pour le moment j'avance pas trop mal dans mes perfs au DC, 1X100 la semaine dernière j'ai eu une douleur à l'épaule arrière gauche coté trapèze, là aujourd'hui je fais 3X95 toujours au DC, et rebelote !

Que dois je faire, prendre cette semaine en repos sans aller à la salle, reprendre après avec des charges moins lourdes pour ainsi rééduquer mon épaule, c'est musculaire (quasi sure lol)

ça ne sera pas handicapant pour plus tard ?

Je me pose pas mal de questions

t'as mal aussi quand tu gardes les coudes près du corps pendant ton DC ?

Non du tout

ça ressemble à un problème de posture ton truc

si c'est "musculaire", laisse-toi une petite semaine de récup sur le DC ... mais tu peux continuer sur dips / haltères ou DC serré si ça te fait pas mal !

Faut que t'arrives à identifier l'origine de cette douleur (asymétrie d'exécution, malposition, erreur de trajectoire, etc.)

Essaie aussi de voir si tu as toujours mal lorsque tu tentes de positionner la barre un peu plus bas que d'habitude (en allant plus vers le nombril que vers le sternum en fin de mouvement, en gros)

je sais que mon épaule douloureuse au moment des charges un peu plus lourde (proche de ma rep max) là où se situe mon bras le plus faible, il se fatigue plus rapidement que le bras droit, je force un peu plus que le bras gauche, mon binôme me l'a fait remarquer à plusieurs reprises au moment du D.C

Mais je penses aussi que je ne m'échauffes pas assez, pour arriver à 3X95, j'ai fais:
8X Barre à vide
6X45
6X65
3X85

En semaine de reprise mon échauffement n'est surement pas optimale également

Salut mec j'ai eu EXACTEMENT le même problème et voilà comment j'ai fait.
Ca a fonctionné sur moi mais rien ne dit que ça te conviendra.
1/ mobilisation articulaire avec rotations d'épaules pendant 2 min
2/ L Fly 2 séries longues
3/échauffement dans le genre de ce que préconise Doudou
4/séries de travail.
Résultat plus de douleurs...pendant quelques mois.
Car c'est revenu.
Du coup j'ai remplacé le Dc par du développé décliné que je pratique depuis plusieurs années sans AUCUNE douleur.
Le DC n'est peut-être pas fait pour toi et si c'est le cas ne t'inquiètes pas car le décliné est là pour toi