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Posté: **10/02/2016 17h14**

Bonjour,

Je pratique la musculation depuis environ un an et j'ai un "problème de progression", je m'explique :
Au squat j'arrive à faire 8/10 répétitions, 3/4 séries à 62Kg, mais je n'ai pas trop de sensation si ce n'est qu'un peu au fessier et parfois à l'arrière des jambes. (déjà quand je mets la barre sur mes trapèzes je sens bien que c'est lourd pour moi).
Quand je fais du squat plus tranquille à 55Kg, je peux faire donc plus de 8 répétitions mais j'ai vraiment de meilleure sensation et je sens vraiment mes quadriceps travailler.

Faut-il donc que je mette moins lourd que 62KG ? Puisque je prends quand même les 8/10 mais sans sensation.

Ensuite j'ai un problème pour le rowing barre, je n'arrive pas à monter les poids et j'ai le même soucis !
Je suis à 40KG (bonne sensation, mouvement propre) mais des que je monte en charge j'ai une douleur aux lombaires et je sens plus mon dos travailler.. que faire donc ?

Je précise que je suis en split.

Merci

.

Posté: **10/02/2016 19h41**

Salut.

Pour le SQT , faut voir pourquoi t'as pas de sensations quand tu bosse à 62kg.

C'est peut être parce que ce poids est trop lourd pour toi et que ta technique d'exécution est dégradée.
Si un poids est trop lourd , on force mal et le muscle cible ne travaille pas comme il le devrait.

En règle générale je te dirais de mettre le poids avec lequel tu sent tes muscles bosser.

Si tu sent mieux tes quads travailler avec 55 kg , ben reste à 55kg... Il sera toujours temps d'augmenter petit à petit.

Idem pour le rowing.
Valide tes objectifs et monte progressivement en charge. Fais d'abord 10 reps à 41 , puis quand tu y arrive passe à 42 etc... y a pas de raisons que ça bloque

Posté: **10/02/2016 19h47**

RedwaR a écrit:Bonjour,

Je pratique la musculation depuis environ un an et j'ai un "problème de progression", je m'explique :
Au squat j'arrive à faire 8/10 répétitions, 3/4 séries à 62Kg, mais je n'ai pas trop de sensation si ce n'est qu'un peu au fessier filme toi, tu verra bien mieux ton exécution, mais je suppose que tu dois pencher plus ton dos en avant d'où le faite de sentir plus les fessier et parfois à l'arrière des jambes. ischio jambier et ça confirme que tu dois te pencher vraiment de trop (déjà quand je mets la barre sur mes trapèzes je sens bien que c'est lourd pour moi) . Il faut contracter ces trapèzes, tu auras bien moins mal
Quand je fais du squat plus tranquille à 55Kg, je peux faire donc plus de 8 répétitions mais j'ai vraiment de meilleure sensation et je sens vraiment mes quadriceps travailler. Privilégie la technique à la charge sur ce genre d'exercices!!!

Faut-il donc que je mette moins lourd que 62KG ? Puisque je prends quand même les 8/10 mais sans sensation.

Ensuite j'ai un problème pour le rowing barre, je n'arrive pas à monter les poids et j'ai le même soucis !
Je suis à 40KG (bonne sensation, mouvement propre) mais des que je monte en charge j'ai une douleur aux lombaires et je sens plus mon dos travailler.. que faire donc ? Ton exécution deviens mauvaise simplement

Je précise que je suis en split.

Merci .

FILME TOI et poste la vidéo, l'idéale ça serais sur différent angle mais surtout de profil

Posté: **10/02/2016 21h40**

Merci pour vos réponses ça fait plaisir.

C'est donc trop lourd et ma technique se dégrade, je vais donc rester sur des charges moins élevées.

Parce que en principe il faut travailler dans la fourchette des 8 reps et au squat à 55Kg je fais plus de 8 reps, mais après oui quand je ferai trop de répétitions j'augmenterai et je verrais mes ressentis.

J'actualiserai si ça coince dans les semaines à venir.

Je me filmerai si je rencontre encore le soucis alors.

Posté: **10/02/2016 21h48**

RedwaR a écrit:Merci pour vos réponses ça fait plaisir.
C'est donc trop lourd et ma technique se dégrade, je vais donc rester sur des charges moins élevées.

Parce que en principe ils faut travailler dans la fourchette des 8 rep et au squat à 55Kg je fais plus de 8 reps, mais après oui quand je ferai trop de répétitions j'augmenterai et je verrais mes ressentis.

J'actualiserai si ça coince dans les semaines à venir.
Je me filmerai si je rencontre encore le soucis alors.

Posté: **10/02/2016 22h15**

RedwaR a écrit:Parce que en principe il faut travailler dans la fourchette des 8 reps et au squat à 55Kg je fais plus de 8 reps, mais après oui quand je ferai trop de répétitions

Tu peux faire plus de 8 reps tu sais...
Il n'y pas de limite unique et absolue en matière d'entraînement.

Tu peut très bien progresser en faisant 10-12reps voire 15...d'ailleurs , pour les jambes ça peut être intéressant de faire des séries plus longues.

Ne te limite pas sur une histoire de chiffre. 8,10,12... peut importe en fait. C'est la progression qui compte.

Posté: **10/02/2016 22h52**

Merci beaucoup, je vais moins privilégié la charge, je vais faire attention à avoir un mouvement propre, avec le bon muscle recruté à chaque fois puis quand je monterai les charges je ferai aussi attention.

Posté: **11/02/2016 12h19**

Le RedwaR qui a pewpew sur urt ? :eek:

Posté: **11/02/2016 12h41**

J'ai rien compris, de quoi tu parles ?

Posté: **11/02/2016 12h57**

Je vais prendre ça pour un non, je connais un type avec le même pseudo sur une autre commu

Je te laisse tranquille j'arrête de polluer ton topic !

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Je ne sens que mes lombaires au squat ?

Problème progression charges

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