Cycle de progression pour l'hypertrophie
Posté: 13/02/2016 14h35
Salut,
Je voulais connaitre votre avis sur ces deux cycles de progression visant l'hypertrophie. N'hésitez pas à proposer d'autres cycles ou d'éventuelles améliorations.
Cycle 1 :
Semaine 1 : 8-8-8-8 @ X kg
Semaine 2 : 10-8-8-8 @ X kg
Semaine 3 : 10-10-8-8 @ X kg
Semaine 4 : 10-10-10-8 @ X kg
Semaine 5 : 10-10-10-10 @ X kg
Semaine 6 : 12-10-10-10 @ X kg
Semaine 7 : 12-12-10-10 @ X kg
Semaine 8 : 12-12-12-10 @ X kg
Semaine 9 : 12-12-12-12 @ X kg
Semaine 10 : 8-8-8-8 @ X+2 kg
Cycle 2 :
Semaine 1 : 8-8-8-8 @ X kg
Semaine 2 : 12-12-10-10 @ X-2 kg
Semaine 3 : 12-12-12-12 @ X-2 kg
Semaine 4 : 10-10-8-8 @ X kg
Semaine 5 : 10-10-10-10 @ X kg
Semaine 6 : 8-8-6-6 @ X+2 kg
Semaine 7 : 8-8-8-8 @ X+2 kg
Semaine 8 : 12-12-10-10 @ X kg
Semaine 9 : 12-12-12-12 @ X kg
Semaine 10 : 10-10-8-8 @ X+2 kg
Semaine 11 : 10-10-10-10 @ X+2 kg
Semaine 12 : 8-8-6-6 @ X+4 kg
Semaine 13 : 8-8-8-8 @ X+4 kg
On remarque que le cycle 1 est plus progressif que le cycle 2 : On augmente notre charge toutes les 9 semaines avec le premier contre 6 pour le deuxième.
Ps: Je suis niveau intermédiaire
Je voulais connaitre votre avis sur ces deux cycles de progression visant l'hypertrophie. N'hésitez pas à proposer d'autres cycles ou d'éventuelles améliorations.
Cycle 1 :
Semaine 1 : 8-8-8-8 @ X kg
Semaine 2 : 10-8-8-8 @ X kg
Semaine 3 : 10-10-8-8 @ X kg
Semaine 4 : 10-10-10-8 @ X kg
Semaine 5 : 10-10-10-10 @ X kg
Semaine 6 : 12-10-10-10 @ X kg
Semaine 7 : 12-12-10-10 @ X kg
Semaine 8 : 12-12-12-10 @ X kg
Semaine 9 : 12-12-12-12 @ X kg
Semaine 10 : 8-8-8-8 @ X+2 kg
Cycle 2 :
Semaine 1 : 8-8-8-8 @ X kg
Semaine 2 : 12-12-10-10 @ X-2 kg
Semaine 3 : 12-12-12-12 @ X-2 kg
Semaine 4 : 10-10-8-8 @ X kg
Semaine 5 : 10-10-10-10 @ X kg
Semaine 6 : 8-8-6-6 @ X+2 kg
Semaine 7 : 8-8-8-8 @ X+2 kg
Semaine 8 : 12-12-10-10 @ X kg
Semaine 9 : 12-12-12-12 @ X kg
Semaine 10 : 10-10-8-8 @ X+2 kg
Semaine 11 : 10-10-10-10 @ X+2 kg
Semaine 12 : 8-8-6-6 @ X+4 kg
Semaine 13 : 8-8-8-8 @ X+4 kg
On remarque que le cycle 1 est plus progressif que le cycle 2 : On augmente notre charge toutes les 9 semaines avec le premier contre 6 pour le deuxième.
Ps: Je suis niveau intermédiaire