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Yep, j'ai l'impression que la partie interieure de mon biceps et BEAUCOUP plus développée que la partie extérieur... j'ai une sorte de boule qui se forment sur les biceps intérieurs et pis quand je les contracte, c'est la partie interne qui devient dure et l'externe reste flapotte... Y'a des exos pour développer plutot la partie externe ? Style en inclinant un bras de telle ou telle façon ? Merci

fais des curls sur banc incliné, aussi en prise marteau et curl a la barre en prenant une amplitude maximale (tu descend a fond et tu monte a fond)

un truc qui marche pas mal c est pendant tes curls avec halteres de tourné legerement la main vers l exterieur tu devrais tout de suite sentir la partie exterieur

ouasi ca devrait pas etre mal mais ca fait un peu mal aux poignets ca... en tous cas cher moi

pr travailler la partie externe des biceps t as aussi le curl barre EZ , et pr l isolation le curl concentré.

body, tu crois qu'a la longue on peu avoir sur développé son biceps "intérieur" ce qui rendrai plus difficile de développé la partie extérieur ? (la partie intérieur étant plus forte, elle prendrai toujours le dessu sur la partie extérieur peu importe le mouvement..)

je ne suis aps daccord avec toi ben75, la barre EZ cest pour ceux qui ne peuventr pas plier les poignets de telle sorte quils soient paraleles avec la barre...

bah perso ce ce ke je ressents et c ce ke je lis ds les boukins...

John a écrit:body, tu crois qu'a la longue on peu avoir sur développé son biceps "intérieur" ce qui rendrai plus difficile de développé la partie extérieur ? (la partie intérieur étant plus forte, elle prendrai toujours le dessu sur la partie extérieur peu importe le mouvement..)

a mon avis quoiqu on fasse les 2 parties du biceps se developpent, y en aura tjs une en avance mais bon tu pourra tjs rectifier jusqu a un certain pt

pourquoi pas revoir lamplitude du mouvement... adopter une amplitude de bas a la moitié ou de la moitié a en haut.. body tu en penses quoi ?

Yep, j'ai l'impression que la partie interieure de mon biceps et BEAUCOUP plus développée que la partie extérieur... j'ai une sorte de boule qui se forment sur les biceps intérieurs et pis quand je les contracte, c'est la partie interne qui devient dure et l'externe reste flapotte... Y'a des exos pour développer plutot la partie externe ? Style en inclinant un bras de telle ou telle façon ? Merci

Ca me le fait aussi... C'est pour ça que je teste le curl barre prise légèrement inférieure à ma carrure...

Tu fais quoi comme exos pour tes biceps Masterplouf ?

Bein des curls, du concentré, un truc que j'aime bien, c'est du concentré sur banc incliné... je prends une prise de "côté" (j'sais pas si tu vois ce que je veux dire), du marteau, des 3*7... boa, ça dépend l'humeur et ce qui me vient en tête pour faire mes exos...

tu peux essayer les curls avec haltères assis, banc légèrement incliné.

ra vi, quand je disais du curl incliné, c'était justement assi, je le fais aussi debout et pis j'essaie de varier mes prises un peu tout le temps

Bon d'après Fredo (Frédéric Delavier) le curl prise sérrée
( inférieur largeur épaules), ce qui accentue le boulot des longs chefs (ou portion longue du biceps).
Je ne fais que répéter ce qui a déjà été dit par Fab!

Le curl prise serrée (inférieur à la largeur d'épaules) met + de tension sur les poignets et se veut par conséquent plus dangereux, on ne peut pas travailler aussi lourd qu'avec du curl classique, à voir donc...

Tiesto a écrit:pourquoi pas revoir lamplitude du mouvement... adopter une amplitude de bas a la moitié ou de la moitié a en haut.. body tu en penses quoi ?

ca c une technique, "le 21's", 7reps de curl en partie basse, 7 en partie haute et 7 en complet.
c pas mal du tt ms ca n a rien à voir avec le developpement de la partie externe.

En travaillant en unilatéral avec une poulie ou un haltère,(curl concentré, curl haltère larry scott etc..) on devrait mieux solliciter cette partie non?

Pour la partie extérieur du biceps il y a aussi le curl à la poulie haute, en bilatéral à la poulie vis à vis pour ceux qui y ont acces, ou en unilatéral, c'est encore mieux et plus pratique, debout ou assis, les bras levés // au sol.

et avec une rotation externe à la fin du mvt ? c'est pas du bon ça ?

Ca dépend de l'exercice et de la résistance que tu auras en fin de parcours, la trajectoire doit être naturelle, dés que tu te forces à faire une rotation à la fin d'un mouvement je doute que ça serve à quelque chose,
j'ai déja pratiqué à peu près tous ce qui peut se faire en exos pour biceps dont la rotation en fin de parcours, les résultats ne m'ont pas marqué.

En tout cas j'arrive à tétanise le biceps avec mes curls prise moyenne/serré en haut du mvt...

C'est pas mal comme mvt, par contre, faux bosser à la sensation, pas trop lourd.

Fabrice P. a écrit:C'est pas mal comme mvt, par contre, faux bosser à la sensation, pas trop lourd.

C'est là que le bas blesse, idéalement, il faudrait pouvoir donner le maximum de ses capacités contractiles avec la charge la plus lourde possible sur un mouvement donné, hors dés qu'un mouvement ne respecte plus la trajectoire naturelle autorisée par ses articulations il y aura forcément un sacrifice à faire dans la charge et donc on perd une chance de pouvoir solliciter son muscle à 100 %

La tonicité que tu gagnera sur la partie externe du biceps sera compensée par la perte de volume générale du muscle, ça voudra dire que ta partie externe sera plus prononcée mais que tu auras tout de même perdu au niveau tour de bras, je l'ai déja constaté sur moi pendant mes différentes périodes gonflettes de l'année dernière.

Nicolas : tu avais raison !

Retour au curl prise normale.

A propos de mouvement naturel pour les biceps, il existe une barre avec les poignés articulées, permettant une rotation pendant l'execution du mouvement.
J'ai jamais essayé.
Peut être que tu l'a essayée Nico?

Nicolas Delporte a écrit:Le curl prise serrée (inférieur à la largeur d'épaules) met + de tension sur les poignets et se veut par conséquent plus dangereux, on ne peut pas travailler aussi lourd qu'avec du curl classique, à voir donc...

Dans ce cas la tu le fait avec des haltères pour enlever la tension sur les poignets. Finalemnt sa ressemble a du curl concencré debout mais tu peux prendre plus lourd.