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Oui il faut, pourquoi changer?

Donc ce programme c bon ou pas?

Copier coller afin d'éviter de venir parler d'autres sites ici

Il est bien ou pas ce programme pour un debutant de 13and??
Je suis perdu doit je faire ce programme qui m'a l'air bien ou en faire y autre si oui quelle autre ??

Évite ce programme!!
Ta quoi comme matériel??

Je n'est que 2altère et pourquoi doit je éviter ce programme ?? Tu me conseille lequelle alors??

Trois pages pour en arriver là! C est du délire!
Soit tu investis dans du materiel ( un banc ,une barre et des poids...
Tu prends un programme du site pour dėbutant en fonction de ton temps ( 3,4,5 jours)
Soit tu t inscris en salle
Tu es parti de l absence de courbature à ta 1 ere séance pour en arriver à " donnez moi un programme avec 2 haltères" on rêve tout debout!!!
C est toi qui choisis ce sport c est toi qui choisis!!!
Personne ne viendra pousser les haltères à ta place,garçon !
De plus fais un éffort sur l ortographe car là faut être Champollion pour tout comprendre!

Merci donc vu que je veux seulement avoir des bonne base et reelement commencer vers 15,16ans je vais faire le programme deux altere vu que tu me dis c le faire et de prendre des décision je vais faire le programme qui est avec 3page comme tu dis et je changerai quand sa sera trop facile.

Haltères avec un H parce que là ça deviens insupportable

Désolé je vous tiendrez au courant de mon évolution.

Juste j'avais une question il n'est pas obligé de progresser à chaque séance .C'est a dire que a la prochaine séance on prenne un pois plus lourd. Esque defois on ne progresse pas en une séance ??
Parce pour les élévation latérale et les biceps je ne pas prendre plus lourd depuis 3séance.

T inquiètes avec juste 2 haltères tu ne risques pas de trop progresser aux EL !

Neyney24 a écrit:Juste j'avais une question il n'est pas obligé de progresser à chaque séance .C'est a dire que a la prochaine séance on prenne un pois plus lourd. Esque defois on ne progresse pas en une séance ??
Parce pour les élévation latérale et les biceps je ne pas prendre plus lourd depuis 3séance.

Progresser à chaque séance ne veut pas dire augmenter la charge à chaque séance, tu peux aussi garder ta charge et faire plus de répétitions et augmenter le poids plus tard.

Paddy92 a écrit:T inquiètes avec juste 2 haltères tu ne risques pas de trop progresser aux EL !

Oui, c'est assez limité en effet

Oui c'est limiter mais je n'est que 13ans et je veux avoir des bonnes bases pour lasuite et où mettre vraiement vers 15ou16ans.Et d'accord je vais augmenter les rep.Je pense que avec des halteres des pompe ..etc et pourquoi pas une barre on peut avoir des bonnes bases après j'irais en salle mais je ne suis trop jeune pour l'instant.
Et pourquoi je ne progressera pas au élévation latérale?

Comment veux tu progresser avec la même charge?

Non mais 4kilo c'est bon 6 je peu pas pas donc je vais augmenter les rep ave 4kilo en attendant mais en se moment je fais 12rep je dois augmenté de combien de reps pour les biceps? ?

15-20 répétition
Plutôt 20 au moins vu que tu augmente par 2 kg

D'accord merci

Generalement les courbature arrive aubout de combien de temps apres la d
Seance??

Ta une obsession avec tes courbatures

Non pas du tout hahaha sa met si j'en ai ou pas je suis juste curieux.

J'ai fais du sqat 1jambe et du mollet debout à la fin de la seance quand j'ai voulue descendre les marches mes jambe on flanché j'ai failli tomber dans les escalier haha heuresement je me suis retenue.enfaite cetais quoi les jambe qui flancher?? Les jambe fatiguer??

A ton avis

La fatigue non vraiement je sais pas j'ai eu vraiment peur de tomber jeu étais surpris c la fatigue qui a fais sa c sa ??

Manque d'habitude aussi, système nerveux et fatigue générale, rien d'inquiétant

Dac oķ merci Bcp faut que je le fasse plus souvent alors pour mabituer