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Bonsoir,


Sur tous mes exos de developpé (DM, DC, Dips) j'ai vraiment beaucoup de mal à faire la 1° rep. C'est à dire que je suis obligé de me concentrer pour ne pas foiré cette rep et pas me vautrer. En plus cette premiére rep est en général assez douloureuse pour les articulation.

Je précise que je m'échauffe correctement, et que ça me le fait pour toutes mes séries. Résultat je suis obligé de faire ma 1° rep en 10 secondes, et ça me bousille ma concentration et ma patate pour tout le reste de la série.

Ca le fait à d'autres ? Des solutions ?

fait 1 rep a cette charge avt de commencer ses vraies series

Cest vraiment étrange ce truc :s

Echauffement inadéquat ?!

Ben non je m'échauffe bien et ça le fait à toutes mes séries.

Si je fais 3 séries de DC ca le fais au trois ! Donc faire une rep avant ne changerais rien je pense :

et les autres reps passent normalement alors ?

Pour le DM, j'ai l'explication, lors de la première rep tu n'a pas le réflexe myotatique pour t'aider puisque tu commences du bas. Pour le DC et les dips par contre, je vois pas trop...

Edit : le texte qui suit n'est pas un exemple à suivre !

1-ôte la barre du repose-barre
2-assis-toi sur ton banc en tenant la barre comme au front-sqt
3-allonge toi progressivement
4-tu tiens la barre à mi-chemin, tes bras sont légèrement fléchis
5-pousses jusqu'en haut et commence à faire ta série.

en fait tu viens de faire une demi-rep puisque tu as supprimé la phase négative du mouvement, la rep suivante est normale.

Extrait de la "bible des idées débiles pour faire du DC quand on a pas de repose-barre mais qu'on a la rage"

ça ne coûte rien d'essayer, au moins je ne me ferais pas lyncher pour rien

Il peut pas faire ça avec 100 kg il va se tuer !

désolé, je n'ai pas l'habitude des poids à 3 chiffres.
C'est vrai que ça passe à 70kg pour moi mais mon petit doigt me dit que ce n'est pas une solution à long terme ( malgré le petit côté haltérophile sympa ).
Allez, je me rattrape comme je peux en disant que mon post ne visait que les débutants qui sont dans la même situation que moi
Non ? Vraiment ? C'est une idée qu'il faut abandonner ? Bon d'accord, j'édite.

(niark!niark! m'en fous : je viens de me mettre au DC-haltères de toutes façons )

J'ai lu je ne sais plus où (dans diverses sources se recoupant), que la force maximale n'est développée complètement qu'àprès une seconde complète de contraction maximale. C'est le temps que toutes les unités motrices soient activées et tournent à plein régime, d'où le principe de potentialisation avec des charges plus lourdes que celle de travail qui permet d'avoir plus de puissance car le nerveux est déjà à plein régime avant l'exercice proprement dit.

Je ressens parfaitement ce phénomène sur tous les exos, mais surtout à la presse (parce que c'est là que la défaillance ne pardonne pas), où la charge monte très lentement à la première rep malgré ma violence contractile, à chaque série c'est pareil, alors que les reps suivantes passent beaucoup mieux.

Ahh Jean, je vois que tu entres dans le cercle très fermé des pousseurs à 3 chiffres héhéhé, félicitation !
Alors, en ce qui concerne ta difficulté à pousser la 1ere rep, l'explication de Dx2jc me parait bonne. Quand j'avais ce genre de problème, je faisais un peu de statique dans mes scéances (sans savoir que cela s'appelait comme cela à l'époque).
Par exemple au DC pour pousser une barre à 120 kg, je prends une barre à 140 que je soulève légèrement et que j'essaye de stabiliser pendant 1 à 2 minutes.
Je fais une pause de 5 minutes, puis je commence le work set à 120 kg. Normalement, toutes les rep passent sans problème

peut etre qeu cest simplement psychologique... essai doublier ce truc en ffaisant une serie peut etre que ca partira

Moi j'ai un problème, c'est pour arracher la barre des supports.
La dernière fois, au dcs, j'ai passé un 3*10*55kg mais j'en chie pour la décoller. Et je ne vois pas vraiment à quoi c'est dû

Ca dépend vachement du support de la barre. Récemment j'ai fait du DC sur un banc différent de d'habitude, impossible de décoller la barre tout seul, alors que normalement aucuns problème.
Il suffit que le support soit un peu trop bas et un peu trop en arriere pour que ca soit la galère.

Merci pour l'explication.

Fab merci de ne pas souhaiter ma mort ; par contre je commence en haut donc ç avient pas de là...

A part le statique ou la potentialisation pas trop de solution alors ? La potentialisation parait pas mal, mais le truc c'est que ca me le fait sur toutes mes séries, alors que j'ai déja une bonne chauffe ... :

Remarqeu c'est peut étre en partie psychologique, c'est pas faux ...