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Bonjour à tous,

Je souhaiterais savoir combien de séries vous faites pour vos cuisses, et combien de fois par semaine.
Actuellement je les entraine une fois par semaine comme ceci:
-4 series leg press.
-4 series Front Squat.
-4 series Leg Extension.
-4 Series Leg Curl (Ischios).

Je souhaiterais savoir si ça fait pas trop comme entrainement, et vous comme les travaillez-vous?

D'avance merci

Salut !

Le choix des exercices est pas mal mais ton programme est déséquilibré : 3 exercices pour les quadriceps et un seul pour les ischios. Il faudrait rééquilibrer tout ça

Merci pour cette précision, je vais essayer d'incoporer les deadlifts à la place du leg extension.

Que penses-tu d u nombre total de series (16) ? 1 fois par semaine ?

OK si jambes tendues le deadlift par contre (sinon tu as le hip thrust qui est très bien aussi)

Donc ça te ferait 8 séries pour les quadris et 8 pour les ischios. Pour ma part je suis à 9 par semaine donc je trouve que c'est correct

Tu fais 9 Quads et 9 Ischios (18 Total) ?
Tout dans la même seance?

Non, je m'entraîne en full donc un exo quadris (3 séries) et un exo ischios (3 séries) par séance, 3 séances par semaine

OK merci, je vais attendre pour voir si il y'a d'autre avis.

minimum 12

dernière séance:
hack squat / leg extension x6
sissy squat / leg ext x3
leg curl assis x5

Merci Fabio.
T'obtiens de bon resultat en masse avec cet entrainement? Je n'ai jamais fait le sissy squat et j'entends tout et son contraire à propos de cet exo.

mathsp a écrit:Je n'ai jamais fait le sissy squat et j'entends tout et son contraire à propos de cet exo.

Bonjour,
Selon ta morphologie ça peut être soit un bon exo, soit un brise genoux
Essaie et tu verras, tu le sentiras très vite si tu te situes dans le 2ème cas.

Oui faudrait que j'essaie pour voir

Vue vos reponse je doit en faire de trop alors. Pour ma part ma séance legs c'est :
4 séries de Squat
4 séries de Hack Squat a la barre ( je m'entraine a la maison )
3 séries de Leg Extension
3 séries de Leg Curl
4 séries de SDTJT
4 séries de Mollets debout a une jambe

Bien fatigué a la fin et dur de rentrer jusqu'a la maison xD

15 séries 1 fois semaine
3 presse a cuisse
3 hack squat machine
3 leg avant
3 leg arrière
3 banc à lombaire
Après on peut toujours en faire un plus grand nombre, mais l'intensité en sera diminuée surtout passé le cap de la mi séance.

mathsp a écrit:Merci Fabio.
T'obtiens de bon resultat en masse avec cet entrainement? Je n'ai jamais fait le sissy squat et j'entends tout et son contraire à propos de cet exo.

J’espère bien vu ce que je m'inflige. Surtout que je fais les cuisses tous les 3 jours

Premièrement, est-ce que tu travailles les 3 muscles dans ta séance jambes ? (Quadriceps, ischios et mollets) ou tu les sépares sur plusieurs séances avec d'autres groupes ?

Je fais:
2 exos quad (1 base + 1 finition)
1 exo ischio
1 exo mollets

Et je segmentarise. Histoire de pouvoir refaire les cuisses malgré un petit reste de courbatures

Encore une question très mal posée. Et les réponses qui vont avec.

Si tu fais tes séries comme mamie avec son déambulateur, tu peux surement en faire une centaine par séance. Si tu les fais comme Coleman, tu en feras beaucoup moins.

ouais, plus t'es fort, plus tu as besoin de récup
c'est pour ça que sa fait marrer ceux qui ont peur de trop en faire