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Salut à tous, je vous fais part d'un problème qui entrave ma progression aux pecs :
Avant quand je faisais mon DCH, j'avais d'horribles douleurs au tendon du pec, parce que j'y allais en amplitude max, en plus en bossant super lourd.
Depuis hier, j'ai décidé de réduire l'amplitude, en demandant à un ami de me dire "stop" quand mes bras étaient parallèles au sol (donc une amplitude pas énorme). Et là, quelle contraction de fou ! Je sentais mes pecs bien travailler, vraiment bien. Cependant, je n'ai ressenti ni brûlure, et que très peu de congestion.
Le lendemain (aujourd'hui), j'ai de nouveau ces courbatures tendineuses, et quand j'appuie avec mon doigt sur le pec, ça fait un petit peu mal, exactement comme avant ! J'ai lu dans Delavier que c'était des courbatures issues de la phase négative.

Je me permets donc de vous demander, ce que vous me conseilleriez de faire pour remédier à ce problème (technique, étirement ...). Merci d'avance !

Prends une barre a vide et fais le mouvement et dis nous ou ce que tu t'arrête sans forcer?!

À environ 2 ou 3cm de la poitrine, et si je la touche, ça tire un peu dans les pecs.

Je tiens à préciser que j'effectue le couché aux haltères

Donc ta déjà pas la mobilité pour toucher les pecs, donc réduit l'amplitude dans un premier temps, et travaille là
Et tu t'échauffe comment??
Tu sens tes épaules travailler? Courbature?

J'ai l'impression de déjà pas avoir d'amplitude.
Tu aurais des conseils, exercices pour la travailler ?
Je m'échauffe avec des rotations d'épaules, des élévations latérales et des antépulsions en supination, j'ai une pré-fatigue avec des écartés inclinés avec haltères.
J'ai la chance de ne pas sentir mes épaules sur ce mouvement, par contre, j'ai les triceps en point fort.

Tu dois manquer d'échauffement
Tu as des élastiques??

D'accord, non je n'ai pas d'élastiques. Que me conseillerais-tu ?

Les bandes élastiques pour la mobilité c'est le top
L'échauffement ne consiste pas qu'à chauffer les épaules et les pec, il y a les avant bras, biceps, triceps, le dos, ect...
Tu chauffe déjà bien le tendon bicipital avec tes antépulsions
Par exemple aucun exercices que tu fait ne chauffe bien l'articulation du coude

D'accord, je vais faire ça ! Tu aurais un bon exercice pour assouplir et gagner en amplitude ?

J'avais pensé à faire mes séries d'échauffement en amplitude conplète, puis de faire mes séries de travail en anplitude réduite. Et comme étirement, celui où l'on se place dans le cadre de sa porte.

Plus moyen de trouver la vidéo de Christophe carrio donc je met le lien de la vidéo à Rudy à parti de 10 sec https://www.youtube.com/watch?v=YIXY5qskDFg
Même si dans sa vidéo c'est plus la mobilité du grand dorsal qui vise, c'est pas mal à faire

Merci infiniment !

Tu devrais voir la différence assez rapidement, mais à faire plusieurs fois par jours idéalement

Je me permets de donner quelques petites nouvelles de ma dernière séance pecs. J'ai encore réfuit l'amplitude du DCH, avec un ami qui me disait quand arrêter de descendre. Manque de bol, le problème tendineux est de nouveau là ...

En lisant Delavier et Gundill, il paraît que cela proviendrait d'un entraînement trop concentré sur les phases négatives. Je ne comprends pas vraiment, il faudrait donc que je rende ma phase négative plus rapide ?

Cette douleur du tendon du pec un peu sous le bras est vraiment chiante, et en plus elle met super longtemps à partr. Quel est donc votre avis sur ces phases négatives ?

Va consulter

Ok, cela me paraît être une sage proposition. Merci Kinder1 pour le temps qui tu as pris pour me répondre !

Tu as déjà pris du collagène en poudre??

Non. Je ne me supplémente pas encore. Mais ça commence à se mettre en place. Qu'est-ce ?

Ça aide au tendons et ligaments a mieux récupérer, parce que dans notre alimentation on est carencé, encore plus au régime

Intéressant, je vais y penser ! Merci encore !