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DM ( 6-10reps )
facepull ( 12reps )
élévations latérales haltéres ( 14reps )
élévations postérieur sur banc haltéres ( 14reps )

l'afreux a écrit:Bonjour à tous, Salut !

Je recherche un peu de "documentation" pour savoir comment gérer mon problème:

Sur un entrainement épaules, prenons ma séance du moment:

DM ( 6-10reps )
facepull ( 12reps )
élévations latérales haltéres ( 14reps )
élévations postérieur sur banc haltéres ( 14reps )

Au début du cycle, pas de soucis.
Puis le progresse partout. Puis je commence à forcer de plus en plus sur les exos de bases pour progresser, ça fonctionne. Problème, arrivé aux élévations, je ne progresse plus ( voir régresse ).
Est-ce normal car je suis fatigué ?
Faut il recycler avec des poids + élevès et - de reps ou des poids - élevés et + de reps ? Pour les exercices d'isolation comme les élévations latérales et postérieures, il vaut mieux baisser la charge et monter en reps (tu peux monter à 20 reps facile), ces exercices ne sont pas faits pour mettre lourd.
Rester sur une fourchette de base qui permettent de travailler mais sans chercher à progresser sur les exos " secondaire " ? Non, il faut quand même chercher à progresser.

Merci à tous

l'afreux a écrit:Merci !

@Train_Hard_Win_Easy: En fait, je faisais 4*20 @ 4.5Kg ( très strict ) et je suis passé sur les 6Kg en reprenant à 4*12. Et je bloque vers 4*14 ( en fonction de la strictitude, ça varie un peu ). Du coup, ça m’embête de repasser sur 4.5Kg, c'est vraiment pas beaucoup.... ( Je suis très mauvais aux épaules, jamais vraiment travaillé.. )

Tu n'as pas la possibilité de monter moins vite en charge ? (5kg par exemple ?)

Pour l'unilatéral, je suis d'accord, c'est pas mal. Méme si je préférerais encore la poulie, mais je suis à domicile donc c'est pas facile. Mais faire de l'uni, ça va rallonger ma séance, ça me fait un peu... chier

Pas forcément, l'unilatéral fait que tu peux diminuer tes temps de repos (voire même les supprimer si le côté qui ne travaille pas récupère suffisamment pendant le temps que l'autre travaille) et même si ce n'est pas le cas, ça ne va pas la rallonger énormément (5min maxi je pense) et sur une séance de 4 exos tu peux te le permettre je pense

Sinon, pour "remplacer" la poulie, tu peux tenter d'utiliser haltères + élastiques (faible résistance de préférence, surtout pour ce genre d'exercice), ça fait une tension continue un peu comme avec une poulie (mais il faudra mettre un peu moins lourd sur tes haltères du coup )