Correction du mouvement et de la cambrure au DC Barre
Posté: 16/03/2016 11h17Bonjour à tous,
je ne me connecte que rarement, mais lorsque j’ai un problème auquel je ne trouve pas de réponse certaine, même en parcourant de nombreux articles, je viens ici afin de mettre un terme à mes doutes.
Voilà donc le soucis :
Je viens d’arriver dans une nouvelle région, donc nouvelle salle de sport. En faisant du DC barre hier, le coach de la salle (jeune, encore en études : 23 ans) m’a fait remarquer que je n’avais pas la bonne position sur cet exercice (lui et un autre bien balèze de la salle). J’ai donc retravaillé avec eux durant au moins 30 minutes le mouvement.
Il me reprochent d’être trop cambré et de ne pas descendre la barre assez bas (je m’arrête lorsque les coudes sont à la parallèle du sol, donc e ne descend pas au quasi contact des pecs).
Contradiction n°1 : le coach de ma salle précédente, bien plus expérimenté, ne m’a pas fait de remarque quant à la cambrure. Il me disait simplement de bien descendre les épaules et de les basculer en arrière, bien sûr en gardant les fesses en contact avec le banc.
Contradiction n°2 : Il me disait de ne pas aller chercher un étirement jusqu’au contact des pecs, mais de stopper à la parallèle.
Je précise que j’ai des longs bras, que je suis large d’épaule, et que je n’ai pas de cage thoracique très « imposante ».
Arrivé chez moi après cette séance, j’ai passé toute la soirée à lire les articles du site, et d’autres sites, sur le mouvement du DC barre.
Il semble qu’effectivement, je devrais descendre la barre plus bas et être au quasi contact de mes pecs.
Mais pour la cambrure, franchement ça reste flou... L’idée de garder ses lombaires absolument en contact avec le banc est à priori sans aucun fondement. Pour autant, il est évident que j’accentue ma cambrure lors de l’exercice. Est-ce que cette accentuation est une bonne chose ? Une mauvaise chose ? Dois-je m’en préoccuper ? Est-ce qu’il est possible qu’à cause de cela, le dos travail, au déficit des pecs, lors du DC ? (Je précise que je ne suis pas « powerlifter », je cherche à prendre de la masse, pas à soulever le plus lourd possible).
Je n’arrive pas à garder une cambrure « non exagérée » lorsque je bascule mes épaules en arrière. Faut-il aussi se concentrer sur les abdos et les contracter lors de l’exercice ?
Le coach de cette nouvelle salle m’a fait la même remarque pour cette cambrure sur l’exercice du Pull Over, que j’effectue dos sur le banc (et non en travers du banc). Hors la cambrure est essentielle pour le Pull Over, au vu de l’article SP, non ? Je fais cet exercice avec haltère de 20kg environ, est-ce trop lourd pour cet exercice ?
(Dernière petite question, j’avais lu un super article sur ce site concernant le pull over, écrit par une autre personne que Rudy, mais je ne retrouve pas.. Quelqu’un aurait-il le lien, si vous voyez duquel je parle ?)
Merci d’avoir lu jusqu’au bout.
J’espère enfin trouver des réponses claires concernant cette question, j’aimerais pouvoir m’entraîner sans douter de mon mouvement à chaque fois qu’un petit malin de la salle vient dire « Eh mé non cé pa come ça ky fo fére »
je ne me connecte que rarement, mais lorsque j’ai un problème auquel je ne trouve pas de réponse certaine, même en parcourant de nombreux articles, je viens ici afin de mettre un terme à mes doutes.
Voilà donc le soucis :
Je viens d’arriver dans une nouvelle région, donc nouvelle salle de sport. En faisant du DC barre hier, le coach de la salle (jeune, encore en études : 23 ans) m’a fait remarquer que je n’avais pas la bonne position sur cet exercice (lui et un autre bien balèze de la salle). J’ai donc retravaillé avec eux durant au moins 30 minutes le mouvement.
Il me reprochent d’être trop cambré et de ne pas descendre la barre assez bas (je m’arrête lorsque les coudes sont à la parallèle du sol, donc e ne descend pas au quasi contact des pecs).
Contradiction n°1 : le coach de ma salle précédente, bien plus expérimenté, ne m’a pas fait de remarque quant à la cambrure. Il me disait simplement de bien descendre les épaules et de les basculer en arrière, bien sûr en gardant les fesses en contact avec le banc.
Contradiction n°2 : Il me disait de ne pas aller chercher un étirement jusqu’au contact des pecs, mais de stopper à la parallèle.
Je précise que j’ai des longs bras, que je suis large d’épaule, et que je n’ai pas de cage thoracique très « imposante ».
Arrivé chez moi après cette séance, j’ai passé toute la soirée à lire les articles du site, et d’autres sites, sur le mouvement du DC barre.
Il semble qu’effectivement, je devrais descendre la barre plus bas et être au quasi contact de mes pecs.
Mais pour la cambrure, franchement ça reste flou... L’idée de garder ses lombaires absolument en contact avec le banc est à priori sans aucun fondement. Pour autant, il est évident que j’accentue ma cambrure lors de l’exercice. Est-ce que cette accentuation est une bonne chose ? Une mauvaise chose ? Dois-je m’en préoccuper ? Est-ce qu’il est possible qu’à cause de cela, le dos travail, au déficit des pecs, lors du DC ? (Je précise que je ne suis pas « powerlifter », je cherche à prendre de la masse, pas à soulever le plus lourd possible).
Je n’arrive pas à garder une cambrure « non exagérée » lorsque je bascule mes épaules en arrière. Faut-il aussi se concentrer sur les abdos et les contracter lors de l’exercice ?
Le coach de cette nouvelle salle m’a fait la même remarque pour cette cambrure sur l’exercice du Pull Over, que j’effectue dos sur le banc (et non en travers du banc). Hors la cambrure est essentielle pour le Pull Over, au vu de l’article SP, non ? Je fais cet exercice avec haltère de 20kg environ, est-ce trop lourd pour cet exercice ?
(Dernière petite question, j’avais lu un super article sur ce site concernant le pull over, écrit par une autre personne que Rudy, mais je ne retrouve pas.. Quelqu’un aurait-il le lien, si vous voyez duquel je parle ?)
Merci d’avoir lu jusqu’au bout.
J’espère enfin trouver des réponses claires concernant cette question, j’aimerais pouvoir m’entraîner sans douter de mon mouvement à chaque fois qu’un petit malin de la salle vient dire « Eh mé non cé pa come ça ky fo fére »
