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Mon dos est mon point faible (utilisation de superset pour un gain de temps )

Lundi jour dos triceps abdo repos 1 min 30 à 2 min
dos :
superset : tracion + rowning 4 serie (6-10 reps)
rowning 1 bras haltère 3 serie (8reps)
tirage horizontal 4 serie (6-10) reps drop set dernière serie
superset : tirage verticale + pull over poulie haute 3 serie (8-12 reps)

Triceps :
DC prise serré 4 serie (8-10 reps)
superset :barre au front + extension poulie 4 serie (8-12 reps)


abdo + lombaire:
superset : relevé de jambe +crunch machine 4 serie (reps max)
superset : extension lombaire au banc + gainage (reps max )



On va surement me dire que c'est trop d'exos ou autres mais bon c'est un jour ou je me détruis le dos car c'est mon point faible

Besoin d'avis stp

Ta vraiment un soucis au niveau du temps?

A mon avis tu peux enlever tous ces supersets qui ne servent pas à grand chose.

Fais seulement trois exercices basiques :
- 1 tirage vertical
- 1 tirage horizontal
- 1 tirage à 45°

En variant les prises (large, serrée, neutre, pronation, supination).

Sur chaque exercice, assures-toi bien de ne pas tirer qu'avec les bras, mais aussi avec le dos.

Le sujet ce trouve au mauvais endroit