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hier g testé le DC en négatif avec un peu plus de 120% de mon maxi (avant je tapais mes 105kg trankil ms là c plus du 95,lol.
bref g fais 1*1*115kg et ensuite
puis 2*2*120

après ca je me sentais pas vidé, pas réel congestion, c etait preske comme un bon echauffement...
alors k on dit souvent que après du négatif on peut plus rien faire après,g pas testé ms bonje crois qd mm ke j auraipu me lançer ds du DI haltère.
ms bon j ai preferé le SQT.
je me suis dis c pas grave ca se trouve je v avoir de grosses courbatures je me voyais deja avec d sacs de glaçons sur les pecs, mais non, kedal, donc là je me pauses des questions pourtant l execution du mouvement me paraissait correct.je controlais trankilement la barre juska à la mi-amplitude et après ca descendait tt seul,lol.
c bizarre qd mm, vs avez un avis là dessus??

Congestion et courbatures ne veulent pas dire croissance musculaire tu sais. C'est bien plus complexe que ça.
Rien que pour l'effet psychologique d'avoir une barre lourde au dessus de soi je trouve que c'est bien de faire du DC négatif de temps en temps.

moi je fais ma serie normale de dc a 80 90% de mon maxi et a la fin je fais des reps negative (ralentir la descente) aidé par un pote qui me leve la barre, et la g des courbatures terribles. idem pour les dips.

t as merdé qq part Ben !
t as vraiment ralenti la descente au max?

bah grave pourtant et j étais assisté avec des personnes qui on déja fait du négatif avec moins de 120% ils étaient surpris que je control la barre comme ca;
ms bon comme je l ai déja dis c facile au debut ms qd la barre est à la moitié de l amplitude là la descente ce fait en 1sec.

ouais plus on se rapproche des pecs plus c est dur a retenir !
c est bizarre de pas avoir de courbatures avec du negatif t en a peut etre pas fait assez ( j avais fait 3x3 moi )

bah en fait j avais fais du négatif à 105% la semaine dernière en 3*3 j avais preske des courbatures;
donc je me suis dis ke c etait la charge et là je suis monté à +120%

ms avec moins de rep car je flippe un peu d une dechirure musculaire c la 1ere fois ke je chargeais autant

t arrives a avoir des courbatures avec des entrainements normaux ou pas?

au jambes oui et bien méchantes, le dos un petit peu, les triceps aussi , mes les pecs, les epaules et les biceps quasi jamais ou alors après un arret d un mois...

tu t entraines peut etre trop frequemment tes muscles !
c est quoi ta frequence d entrainement pour un meme muscle?

De toute façon avec de telles charges, difficiles d'avoir des courbatures! L'effort est plus nerveux que musculaire!

le negatif par le fait qu il etire le muscle avec une charge plus lourde doit provoquer des courbatures
si t en a pas c est que y a un probleme

bah avant je faisait les pecs 2 fois et depuis 3 semaines je les fais qu une fois par semaine...

Essaye de faire la descente en 3-4 sec, a mon avis tu vas les sentir tes courbatures...

euuh jai deux petites question :

1- dans un travail de masse, cest mieux de faire les repets a son rythme ou lentement avec des descentes de 4 secondes et montées de 2 sec pour prendre plus de masse

2-a quoi sert de remplacer un entrainement de masse par un entrainement a 120% 3*3 ?

Tiesto a écrit:euuh jai deux petites question :

1- dans un travail de masse, cest mieux de faire les repets a son rythme ou lentement avec des descentes de 4 secondes et montées de 2 sec pour prendre plus de masse

2-a quoi sert de remplacer un entrainement de masse par un entrainement a 120% 3*3 ?

Dans le but d'augmenter le temps sous tension ou la tension dans un muscle on peut appliquer les principes suivants:
1- TUT= Time Under Tension-> 2sec montée on est moins fort a la montée + 4sec a la descente car on est plus fort-> atteindre le maximum de temps sous tension

2- 120% = travail en négatif, pour augmenter la tension dans le muscle, exemple au DC on travail la descente de la barre avec des charges supérieures a notre maxi car on est plus fort a la descente.

bah t es mal foutu Ben lol

C'est tout a fait normal de n'avoir pas de courbatures avec ce genre d'entrainement lourd, c'est comme si tu faisais de la plio et que tu recherchais la congestion!

ben personelement moi quand je fait un maxi où je me suis explosé jai pas de courbatures, et faire ces repets negaties ca aide pour prendre de la masse ?

le negatif est superieur a l entrainement normal pour la prise de muscle et de force !
c est pas du tout de la plio ou de la congestion la fred ! ya pas d entrainement plus traumatisant que ca :
tu prends une charge super lourde pour toi et tu retiens la descente au max

mais ca on peut le faire au max combien de foi par mois ? paske ca doit etre hyper eprouvant autant quefficace pour stresser le muscle...

le fait pas trop svt, vu la charge les articulations apprecient pas trop

ouep je le ferai de temps en temps pour foutre un petit coup aux mucles kan je stagne un peu

je crois ke le negatif c efficace si tu en fais ttes les 3 semaines pendant 2-3 mois après fo calmer lejeu...

je lessairai ca ma lair vraiment efficace mais le choc nerveu doit etre fort...

ben75

sur la 1ere partie du mouvement, demandes au pareur d'appuyer sur la barre (pour environ 10-15k et ensuite il te pare normalement.

la fin du mouvement est trop rapide. 1 sec pour la 2eme partie c'est trop vite. tu recherches biçen à monter la barre durant cette 2eme phase ou tu ne recherches qu'à limiter la descente?

et la remontée, meme si on t'aide, normal tu es au dessus de ton maxi, tu dois fournir le plus d'effort possible, et le pareur ne fait que t'aider à monter la barre. c'est pas lui qui la prend et qui la lève.

tu peux en faire 1 fois 1 reps tout les 10-15 jours sans prob sur quelques smeaines (mais pas sur 3 mois, là il faut reduire la frequence).
après de l'excentrique, tu pompes un max

ah ok, bah en fait je faisais pas trop ca....
-le pareurn appuis pas sur la barre o debut du mouvement.
-pr la remonté je pousse pas trop vu ke je me concentre sur la descente.
-je fais pas 1*1 ms plutot3*-1-2