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Biceps : séries de 100 répétitions pour développer les biceps ?

MessagePosté: 10/04 09h56
par lil flow
Bonjour à tous ,

j'ai un point faible sur le biceps droit qui commence à me frustrer , donc je vais m'y concentrer à 100 % pour quelque mois .Jusqu’à présent je faisais du post fatique (curl incliné + curl marteau pupitre).Je m’entraîne en half body , je compte faire ma partis biceps uniquement dédié à mon point faible en continuant le post fatigue et en ajoutant avant, 2 ou 3 series de 100 . Et j'alternerais séance biceps point faible et séance biceps normal en prenant soins d'espacer correctement les entrainement pour pas me flinguer.

comment agencer une série de 100 ?? moi je vois ça comme ça :

avec un poids me permettant de faire 30 reps sans trop d'éffort (2 KG pour moi) , je fais mes 30-40 reps , puis je me repose quelque secondes , pour ensuite reprendre 10-15 rep, je me repose encore quelques sec et ainsi de suite jusqu'a 100 .

ça vous parait bon ?

Merci pour vos réponses

Re: biceps droit - serie de 100

MessagePosté: 10/04 10h21
par Hulk logan
Bonjour.

Tu as plusieurs techniques pour les series de 100.
Perso je fais des séries de 100 au SQT et j'utilise le format du centurion ( sa variante ) c'est à dire de faire autant de reps que possible avec ta charge puis de souffler l'équivalent du nombre de reps restant pour arriver aux 100. ( s'il te reste 30 reps pour arriver à 100 tu souffle 30 sec ainsi de suite... )

Le but étant de finir par réussir les 100 reps d'un coup. Je trouve cette méthode simple et efficace.

C'est expliqué ici:




Courage pour rattraper ton point faible. Les séries de 100 sont très efficaces pour ça tu as raison d'en faire ! Bon training !

Re: biceps droit - serie de 100

MessagePosté: 10/04 10h27
par lil flow
Hulk logan a écrit:Bonjour.

Tu as plusieurs techniques pour les series de 100.
Perso je fais des séries de 100 au SQT et j'utilise le format du centurion ( sa variante ) c'est à dire de faire autant de reps que possible avec ta charge puis de souffler l'équivalent du nombre de reps restant pour arriver aux 100. ( s'il te reste 30 reps pour arriver à 100 tu souffle 30 sec ainsi de suite... )

Le but étant de finir par réussir les 100 reps d'un coup. Je trouve cette méthode simple et efficace.

C'est expliqué ici:




Courage pour rattraper ton point faible. Les séries de 100 sont très efficaces pour ça tu as raison d'en faire ! Bon training !


Merci ,cette méthode à l'aire pas mal , ça ressemble un peu à la mienne

Re: biceps droit - serie de 100

MessagePosté: 10/04 11h25
par Kinder1
A part qu'on ne conseilleras jamais les séries de 100 sur un exercice poly articulaire :confused: dans se but
Sinon explique ton point faible lil flow? :)

Re: biceps droit - serie de 100

MessagePosté: 10/04 11h53
par lil flow



mon bras droit ce développe moins vite que le gauche , mais c'est le biceps droit qui est le plus touché, par rapport au biceps gauche : la veine est moins apparente , j'ai un déficite de force (surtout au curl marteau alterné) et de volume ,enfin je sens moins la brulure .J'ai tous les signes d'une mauvaise coordination nerveuse sur ce muscle

Re: biceps droit - serie de 100

MessagePosté: 10/04 14h02
par Kinder1
Perso j'avais le même que toi mais au fur et a mesure que tu progresse ça à tendance à s'équilibrer :) Et puis on est jamais exactement symétrique
Ta quoi comme déficit de force?
Tu fais quoi comme autre exo?
Peux être te filmer

Re: biceps droit - serie de 100

MessagePosté: 10/04 17h10
par lil flow


je traine ce point faible depuis trop longtemps pour ne pas m'en soucier , défois ça s'équilibre , mais c'est pas mon cas. Mes exos actuels sont curl marteau alterné - incliné - pupitre (toujours avec altere).
Quand je fais du curl marteau, je sens qu'à gauche je peux faire 3-4 rep de plus par rapport à droite.

Re: biceps droit - serie de 100

MessagePosté: 10/04 20h27
par Kinder1
Ton niveau de force?
Trois/ quatre répétitions en plus ça commence à faire beaucoup effectivement :confused:
Mais pour l'incliné par exemple un manque de souplesse de l'épaules ou un déséquilibre posturale par rapport à l'autre coté peux faire par exemple ou l'avant bras plus faible, pareil pour le brachial!! Si ta le même au curl marteau c'est qu'il faut ce pencher sur autre chose car le biceps et très largement désactiver avec la prise neutre... Passe à l'unilatérale sur le curl marteau est concentre toi sur l’exécution dans un premier temps :)

Re: biceps droit - serie de 100

MessagePosté: 11/04 19h07
par lil flow
niveau de force : altère de 10.5 au curl marteau et au pupitre , 10 à l'incliné

ok pour le marteau je ferai de l'uni , je recule toujours les épaules pour verrouiller mes bras, ça me permet d'éviter de tricher et ça allonge le biceps , je prend moins lourd mais c'est censer mieux travailler.

je progresse bien au marteau j'arrive à ajouter une rep à chaque séance depuis quelques semaines.
Par contre l'incliner j'ai un mal fou , depuis quelques séance je m'adonne au rest pause , car je suis bloquer à 3x15.

Re: biceps droit - serie de 100

MessagePosté: 12/04 11h47
par Kinder1
Peux être recycler un bon coup sur l'incliné :)

Re: biceps droit - serie de 100

MessagePosté: 12/04 15h28
par lil flow



recycler ? tu veux arreter ? car c'est un exo que j'ai repris depuis seulement 2 mois , j'ai arrêté l'exo y'a quelques semaines dans le doute d’être un peu à bout sur cette exo. Mais comme c'est un bonne exo avec de bonne sensation ça me peinerais d’arrêter.

Re: biceps droit - serie de 100

MessagePosté: 12/04 15h30
par Train_Hard_Win_Easy
lil flow a écrit:
Kinder1 a écrit:Peux être recycler un bon coup sur l'incliné :)



recycler ? tu veux arreter ? car c'est un exo que j'ai repris depuis seulement 2 mois , j'ai arrêté l'exo y'a quelques semaines dans le doute d’être un peu à bout sur cette exo. Mais comme c'est un bonne exo avec de bonne sensation ça me peinerais d’arrêter.


Recycler ça ne veut pas dire arrêter, ça veut dire baisser la charge (et pourquoi pas les temps de repos aussi) et augmenter les reps pour relancer la progression.

Re: biceps droit - serie de 100

MessagePosté: 12/04 17h27
par lil flow
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
lil flow a écrit:
Kinder1 a écrit:Peux être recycler un bon coup sur l'incliné :)



recycler ? tu veux arreter ? car c'est un exo que j'ai repris depuis seulement 2 mois , j'ai arrêté l'exo y'a quelques semaines dans le doute d’être un peu à bout sur cette exo. Mais comme c'est un bonne exo avec de bonne sensation ça me peinerais d’arrêter.


Recycler ça ne veut pas dire arrêter, ça veut dire baisser la charge (et pourquoi pas les temps de repos aussi) et augmenter les reps pour relancer la progression.


à d'accord ,
baisser les charges , je l'ai déja fait , j'ai recommencé mon cycle en faisant 10 reps je suis remonté a 15 c'est pour ça que je m’entête a faire du rest-pause.
Pour les temps de repos, les baisser me semble ambitieux , car j'ai plutot tendance à les rallonger vu que je suis à l'échec, comment cela pourrait être utile de baisser les temps de recup ? ou plutot tu parles de d'abord baisser la charge et recommencer un cycle , plus légé mais avec des pause plus courte ???

Re: biceps droit - serie de 100

MessagePosté: 12/04 19h31
par Train_Hard_Win_Easy
lil flow a écrit:à d'accord ,
baisser les charges , je l'ai déja fait , j'ai recommencé mon cycle en faisant 10 reps je suis remonté a 15 c'est pour ça que je m’entête a faire du rest-pause.
Pour les temps de repos, les baisser me semble ambitieux , car j'ai plutot tendance à les rallonger vu que je suis à l'échec, comment cela pourrait être utile de baisser les temps de recup ? ou plutot tu parles de d'abord baisser la charge et recommencer un cycle , plus légé mais avec des pause plus courte ???


Oui, généralement quand on stagne, avant de recycler on a essayé d'augmenter le temps de repos donc logiquement quand on recycle on a pas besoin d'autant de temps de repos donc on le réduit vu qu'avec la baisse de charge ça sera plus facile (enfin si on baisse VRAIMENT la charge, c'est sûr que si tu ne retires qu'un ou 2kg ça ne va pas changer grand chose :) ).

A 15 reps tu ne montes pas la charge ? Tu cherches à en faire plus ?

Re: biceps droit - serie de 100

MessagePosté: 12/04 22h23
par lil flow
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
lil flow a écrit:à d'accord ,
baisser les charges , je l'ai déja fait , j'ai recommencé mon cycle en faisant 10 reps je suis remonté a 15 c'est pour ça que je m’entête a faire du rest-pause.
Pour les temps de repos, les baisser me semble ambitieux , car j'ai plutot tendance à les rallonger vu que je suis à l'échec, comment cela pourrait être utile de baisser les temps de recup ? ou plutot tu parles de d'abord baisser la charge et recommencer un cycle , plus légé mais avec des pause plus courte ???


Oui, généralement quand on stagne, avant de recycler on a essayé d'augmenter le temps de repos donc logiquement quand on recycle on a pas besoin d'autant de temps de repos donc on le réduit vu qu'avec la baisse de charge ça sera plus facile (enfin si on baisse VRAIMENT la charge, c'est sûr que si tu ne retires qu'un ou 2kg ça ne va pas changer grand chose :) ).

A 15 reps tu ne montes pas la charge ? Tu cherches à en faire plus ?



je suis sur des cycles de 10-18 reps donc à 15 je cherche a faire plus de rep , mais j'ai vraiment l'impression que le rest pause marche , car je viens de faire une séance et je suis déja plus à l'aise , mais c'est trop tot pour savoir , je dois attendre quelques séance.

sinon tu crois que je pourrais m’arrêter la, mettre 0.5 kg de plus et descendre plus bas en rep ,à 8 par exemple pour recommencer un cycle ?

Re: biceps droit - serie de 100

MessagePosté: 12/04 22h48
par bem
lil flow a écrit:car je suis bloquer à 3x15


Ce résultat se constate dès la première série ? ou faut attendre 2 3 séries ? à la première série t'arrives à 16 facile ?

Re: biceps droit - serie de 100

MessagePosté: 12/04 23h01
par lil flow
bem a écrit:
lil flow a écrit:car je suis bloquer à 3x15


Ce résultat se constate dès la première série ? ou faut attendre 2 3 séries ? à la première série t'arrives à 16 facile ?



non c'est à la 3e serie que ça coince , avec le RP j'atteins 17 , je pourrais surement faire 18 ou 19, mais je veux rester modérer et pas faire une série massacre.

Re: biceps droit - serie de 100

MessagePosté: 12/04 23h20
par bem
oki, comme on a tendance a solliciter d'avantage le bras droit quand on est droitier, il se peut que 1 ou 2 séries par entrainement suffisent, pas plus.

si tel est le cas tu devrait retrouver une progression en travaillant avec 1 ou 2 série, sinon c'est pas ça.

Re: biceps droit - serie de 100

MessagePosté: 12/04 23h33
par lil flow



retirer une série ? :ill: je ferai ça en dernier recourt alors , mais l'idée est bonne car c'est sur la 3e série que ça coince....

Re: biceps droit - serie de 100

MessagePosté: 13/04 07h11
par Train_Hard_Win_Easy
lil flow a écrit:je suis sur des cycles de 10-18 reps donc à 15 je cherche a faire plus de rep , mais j'ai vraiment l'impression que le rest pause marche , car je viens de faire une séance et je suis déja plus à l'aise , mais c'est trop tot pour savoir , je dois attendre quelques séance.

sinon tu crois que je pourrais m’arrêter la, mettre 0.5 kg de plus et descendre plus bas en rep ,à 8 par exemple pour recommencer un cycle ?


Ce n'est peut-être pas utile d'aller aussi haut en reps. Quand je faisais du curl incliné je faisais du 10-15 reps, arrivé à 3x15 j'augmentais la charge et je repartais sur 3x10 etc :)

Re: biceps droit - serie de 100

MessagePosté: 13/04 10h14
par lil flow
avant c'est ce que je faisais , j'allais jusqu'a 15 pas plus , mais apres je stagnais sur la plupart des exos donc j'ai rallonger le cycle

Re: biceps droit - serie de 100

MessagePosté: 13/04 10h31
par Train_Hard_Win_Easy


Oui, normal, quand on recycle on augmente les reps (par exemple 20 reps) et quand on stagne à nouveau on redescends les reps (par exemple 18) et ainsi de suite jusqu'à la limite qu'on s'est fixée (10 ou 12 pour l'isolation je dirais) avant de recycler à nouveau.

Sinon tu peux aussi faire du RPT : 1ère série 8-10 reps à 12kg (tu augmentes le poids arrivé à 10 reps), 2ème série 10-12 reps à 10kg (pareil tu montes la charge arrivé à 12 reps) et dernière série 12-15 reps à 8kg par exemple (j'ai pris les charges au hasard, pareil pour les reps, tu peux choisir des fourchettes avec un peu plus de reps si tu préfères, je ne connais pas trop ton niveau mais c'était pour te donner une idée du fonctionnement :) )

Re: biceps droit - serie de 100

MessagePosté: 13/04 19h20
par lil flow
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
lil flow a écrit:avant c'est ce que je faisais , j'allais jusqu'a 15 pas plus , mais apres je stagnais sur la plupart des exos donc j'ai rallonger le cycle


Oui, normal, quand on recycle on augmente les reps (par exemple 20 reps) et quand on stagne à nouveau on redescends les reps (par exemple 18) et ainsi de suite jusqu'à la limite qu'on s'est fixée (10 ou 12 pour l'isolation je dirais) avant de recycler à nouveau.

Sinon tu peux aussi faire du RPT : 1ère série 8-10 reps à 12kg (tu augmentes le poids arrivé à 10 reps), 2ème série 10-12 reps à 10kg (pareil tu montes la charge arrivé à 12 reps) et dernière série 12-15 reps à 8kg par exemple (j'ai pris les charges au hasard, pareil pour les reps, tu peux choisir des fourchettes avec un peu plus de reps si tu préfères, je ne connais pas trop ton niveau mais c'était pour te donner une idée du fonctionnement :) )



je vais commencer un nouveau cycle , je vais augmenter la charger de 0.5kg et repartir à 8 reps