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Pectoraux : développé couché, incliné, décliné dans la même séance ?

MessagePosté: 11/04/2016 20h46
par Psykotiick_
Re-bonsoir,

Je reviens pour cette fois vous demander si lors d'une séance en SPLIT dont 1 séance pectoraux sur 5 jours, dois-je mettre Développé couché / Développé couché Incliné / Développé couché Décliné ?
Ou cela est-il de trop ? Sa fais 8 mois que je fais de la musculation, et je ne souhaite pas faire d'erreurs, du moins les minimiser.

Merci, bonne soirée :)

Re: Avis séance Pectoraux

MessagePosté: 12/04/2016 08h05
par Train_Hard_Win_Easy


Salut !

3 développés dans la même séance ça fait beaucoup, la progression sur le 3ème va devenir compliquée lorsque tu seras dans le dur sur les 2 précédents donc il vaut mieux remplacer le développé décliné par de l'écarté poulie haute ou écarté décliné :)

Re: Avis séance Pectoraux

MessagePosté: 12/04/2016 10h15
par Psykotiick_
Salut,

D'accord je prends note, cependant est-ce que ceci serait-il correct :

- Développé incliné barre 4*8 (1 Semaine sur 2 avec Développé décliné à la place)
- Développé couché haltère 4*8

- Ecarté couché incliné [Superset] 3*12 (1 Semaine sur 2 avec écarté décliné à la place)
- Ecarté couché [Superset] 3*12

-Pull-over 4*12

Merci :)

Re: Avis séance Pectoraux

MessagePosté: 12/04/2016 10h18
par Train_Hard_Win_Easy


Changer d'exercice une semaine sur 2 c'est vraiment pas terrible pour la progression. Choisis celui que tu préfères et vire l'autre. L'important c'est que tu aies un exercice par angle (donc le superset n'est pas utile).

Tu fais 2 angles différents avec les développés (incliné + couché par exemple) et tu fais le dernier angle en écarté (décliné si on garde cet exemple). Et le pull over pour finir pourquoi pas oui :)

Re: Avis séance Pectoraux

MessagePosté: 12/04/2016 10h41
par Psykotiick_
D'accord je comprends mieux, vraiment merci à toi.
Donc du coup sa donnerais ceci :

- Développé incliné barre 4*8
- Développé couché haltères 4*8
- Écarté couché décliné 4*12
- Pull-Over 4*12

Re: Avis séance Pectoraux

MessagePosté: 12/04/2016 10h44
par Train_Hard_Win_Easy


Exactement :)

Par contre tu peux peut-être monter à 10 reps le couché haltères et à 15-20 l'écarté et le pull over :)

Re: Avis séance Pectoraux

MessagePosté: 12/04/2016 13h23
par Psykotiick_
D'accord, je reviens de ma séance Pectoraux (Aujourd'hui) et le résultat est présent, bonne séance en comparaison à d'habitude ou je fessais les 3 développé + EC + P-O.

- Développé incliné barre 4*8
- Développé couché haltères 4*8
- Écarté couché décliné 4*15
- Pull-Over 4*15

Encore merci Train' ;)