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Bonsoir,

Ma question est la suivante, pour une personne étant à sa son huitième mois de musculation, est-ce une bonne chose ou non d'envisager un split en 5 jours, soit un muscle par jour. (J'ai le temps pour sa.)

Merci

Salut !

Non, ça ne sert à rien, 3 à 4 séances suffisent largement. N'oublie pas que le repos est aussi important que l'entraînement et l'alimentation, si tu le négliges ta progression ne sera pas optimale (sachant que c'est lors de la phase de repos que ton corps reconstruit le muscle que tu détruis à l'entraînement )

D'accord, je prends note de ce que tu me dit, cependant étant donné que sa va déjà faire 2 semaine (celle-ci la troisième) que j'ai commencé en Split 5 jours (Et que j'ai, d'assez bon résultats niveau augmentation des charges dans les exercices de base tel que le Squat ou le DC) ne serait-il pas mieux que je termine mon mois, me permettant de savoir si cela m'a réellement fait progresser, ou est-ce une mauvaise idée ??

+1 avec train ,de plus tu ne travailles par un muscle par jour mais 2 fois les biceps et triceps par semaine!

Psykotiick_ a écrit:D'accord, je prends note de ce que tu me dit, cependant étant donné que sa va déjà faire 2 semaine (celle-ci la troisième) que j'ai commencé en Split 5 jours (Et que j'ai, d'assez bon résultats niveau augmentation des charges dans les exercices de base tel que le Squat ou le DC) ne serait-il pas mieux que je termine mon mois, me permettant de savoir si cela m'a réellement fait progresser, ou est-ce une mauvaise idée ??

Tu progresseras forcément (du moins si tu n'es pas encore vraiment dans le dur sur tes exos) mais ça ne veut pas dire que ce sera plus efficace que sur 4 jours. Fais comme tu le sens, je t'ai donné mon avis, libre à toi d'en faire ce que tu veux

D'accord donc sur le long terme autant que je privilégie un split 4 jours si j'ai bien compris ?

Exactement

D'accord, juste une dernière petite remarque, du coup je peu faire :

Lundi : Pectoraux/Biceps
Mardi : Jambes/Avant-Bras/Abdos
Mercredi : Repos
Jeudi : Dos/ Triceps
Vendredi : Epaules/Mollets/Abdos
Samedi : Repos ou Cardio (Running)
Dimanche : Repos

?

Bof, les épaules le lendemain des triceps c'est pas terrible, surtout si tu fais du développé militaire (ou variante) avec les épaules. Et les avant-bras avec les jambes, le lendemain des biceps je n'en vois pas l'intérêt (surtout que les avant-bras travaillent déjà pas mal avec les biceps et le dos, ça me semble vraiment inutile d'en rajouter).

Je ferais soit :

pecs/triceps
dos/biceps
repos
jambes
épaules
repos
repos

ou :

pecs/biceps
jambes
épaules
repos
dos/triceps
repos
repos

ou encore :

dos
épaules/triceps
repos
jambes
pecs/biceps
repos
repos

D'accord Train', cependant pour celui-ci :

pecs/triceps
dos/biceps
repos
jambes
épaules
repos
repos

Pecs/Triceps et Dos/Biceps, sa ne fais pas trop ?

Non, du coup tu n'as pas besoin de faire beaucoup d'exercices pour les triceps vu qu'ils bossent avec la plupart des exos pour les pecs, tu vas juste les achever avec 2 exercices d'isolation maximum, ça suffira, idem pour les biceps

D'accord, pour en revenir au split 4 jours, est-ce correcte ceci:

- Pecs/Biceps
- Epaules
- Repos
- Dos/Triceps
- Jambes
- Repos
- Repos

Ou bien :

- Pecs/Biceps
- Dos/Triceps
- Repos
- Jambes
- Epaules
- Repos
- Repos

Merci