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Séance de musculation dédiéee au dos : vos avis ?
Posté:
18/04/2016 13h01
par Psykotiick_
Bonjour,
Pourrais-je avoir des avis sur ma séance dos :
- Traction prise large 4*8 (Je soulève actuellement seulement mon poids de corps)
- Tirage poitrine [SuperSet 4*10-12]
- Tirage poulie haute prise supination [SuperSet 4*10-12]
- Tirage sol poulie basse serrée [SuperSet 4*10-12]
-Rowing inversé 4*8
Merci de votre lecture
Re: Avis séance Dos
Posté:
19/04/2016 09h32
par Train_Hard_Win_Easy
Salut !
Trop de tirages et certains font doublon (même angle de travail : tractions/tirage poitrine/tirage poulie haute supination).
3 suffisent en changeant d'angle à chaque fois (et de matériel si possible : barre/hatères/poulie), par exemple :
tractions
tirage poulie basse
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné
Re: Avis séance Dos
Posté:
19/04/2016 17h11
par Psykotiick_
D'accord à sa, je peu rajouter éventuellement Tirage poitrine ? Étant donné que je suis plus apte à prendre en épaisseur qu'en largeur. (Visuellement)
Ma séance dos se résumerais qu'à 3-4 exercices ?
Re: Avis séance Dos
Posté:
19/04/2016 17h17
par Train_Hard_Win_Easy
ça ferait trop de tirages (en plus de faire doublon avec les tractions). 3 exercices suffisent, comme pour les pectoraux d'ailleurs
Re: Avis séance Dos
Posté:
19/04/2016 17h21
par Psykotiick_
D'accord Train', donc pas d'ajout de soulevé de terre donc ?
Si ta réponse est non, je suppose que je ne peu pas mettre dans ma séance Jambes : Squat + SDT ?
Re: Avis séance Dos
Posté:
19/04/2016 17h26
par Train_Hard_Win_Easy
Tu peux, ça n'est pas forcément utile mais tu peux. Tu peux aussi le mettre avec les jambes, tout dépend de ce qui il a dans ta séance jambes
Re: Avis séance Dos
Posté:
19/04/2016 17h29
par Psykotiick_
Ma séance jambes :
Squat 4*8
Mollets debout 4*23
Soulevé de terre 4*8
Presse à cuisses 4*8
Presses à mollets 4*10
Leg curl 4*10
Leg extension 4*10
Je suppose d'avance que c'est beaucoup trop
Re: Avis séance Dos
Posté:
19/04/2016 17h35
par Train_Hard_Win_Easy
Les mollets je les mettrais à la fin. Sinon ça fait déjà assez chargé, je le ferais plutôt jambes tendues le soulevé de terre dans ce cas.
Re: Avis séance Dos
Posté:
19/04/2016 17h41
par Psykotiick_
Donc sa donnerais :
- Squat
- Soulevé de terre jambes tendues
- Presse à cuisses
- Mollets debout
- Leg curl
J'ajoute du leg ext et/ou presse mollets; ou bien cet séance suffit ou n'est-ce pas correct ?
Re: Avis séance Dos
Posté:
19/04/2016 17h45
par Train_Hard_Win_Easy
Je trouve ça suffisant mais tu peux rajouter ces 2 exos si tu veux, ça ne me semble pas excessif
Re: Avis séance Dos
Posté:
19/04/2016 20h38
par Psykotiick_
D'accord, donc :
- Squat
-Presse à cuisses
-Presse à mollets
-Mollets debout
- Soulevé de terre jambes tendues
- Leg curl
Est-ce correct, du moins l'ordre des exercices ? En tout cas merci de ton aide !
Re: Avis séance Dos
Posté:
19/04/2016 21h47
par Train_Hard_Win_Easy
Perso je ferais soit :
squat
soulevé de terre jambes tendues
presse
leg curl
mollets debout
presse à mollets
soit
- Squat
-Presse à cuisses
- Soulevé de terre jambes tendues
- Leg curl
-Presse à mollets
-Mollets debout