J'ai 15 semaines pour retrouver la forme !
Posté: 20/05/2016 07h30Salut tout le monde, j'espère que vous allez bien 
Nous voici donc à mon problème : comme mentionné dans ma présentation, j'ai fait de l'Atlhétisme à bon niveau dans mon enfance, avant d'arrêter suite à des problèmes de famille, et par la suite de santé.
Aujourd'hui, les deux vont un peu mieux, à la rentrée je suis inscrit en sport étude Athlétisme, mais après un réel constat: physiquement, je ne suis pas prêt.
J'ai un peu de muscle, mais la graisse la cache.. ( 1m86 pour 80kg)
J'ai quinze semaine pour me remettre physiquement au point.
Dans le programme de musculation que je planifie, je souhaite gagner un maximum de force ( d'où mon idée de 5x5 lourd) mais aussi de muscle, sans pour autant que ceux ci soient une entrave à la vitesse et à l'endurance: je souhaite être polyvalent dans les épreuves d'athlétisme.
Dans mon programme, j'avais imaginé :
- Développé couché à la machine convergente ( Je n'ai pas la bonne morphologie pour faire du DC pur) 5x5
- Squat 5x5
- Soulevé de terre 5x5
Mais apres, je ne sais pas compléter la séance par les bons exos manquants pour travailler le reste du corps.. Des conseils ? Des idées ?
Merci les copains
Nous voici donc à mon problème : comme mentionné dans ma présentation, j'ai fait de l'Atlhétisme à bon niveau dans mon enfance, avant d'arrêter suite à des problèmes de famille, et par la suite de santé.
Aujourd'hui, les deux vont un peu mieux, à la rentrée je suis inscrit en sport étude Athlétisme, mais après un réel constat: physiquement, je ne suis pas prêt.
J'ai un peu de muscle, mais la graisse la cache.. ( 1m86 pour 80kg)
J'ai quinze semaine pour me remettre physiquement au point.
Dans le programme de musculation que je planifie, je souhaite gagner un maximum de force ( d'où mon idée de 5x5 lourd) mais aussi de muscle, sans pour autant que ceux ci soient une entrave à la vitesse et à l'endurance: je souhaite être polyvalent dans les épreuves d'athlétisme.
Dans mon programme, j'avais imaginé :
- Développé couché à la machine convergente ( Je n'ai pas la bonne morphologie pour faire du DC pur) 5x5
- Squat 5x5
- Soulevé de terre 5x5
Mais apres, je ne sais pas compléter la séance par les bons exos manquants pour travailler le reste du corps.. Des conseils ? Des idées ?
Merci les copains