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Bonjour

Je pratique la musculation en split routine depuis bientôt 1 an et j’aimerais légèrement modifier mon programme afin de gagner du temps pour ainsi rendre mes séances moins longues tout en restant tout autant productive. (J’ai terminé mes études l’année dernière et commencé à travailler récemment alors je n’est malheureusement plus autant de temps à consacrer à la musculation )
Voilà ma question, j’ai pour habitude de pratiquer le curl haltère, le rowing haltère et les extensions triceps incliné avec un bras, mais j’ai remarqué que certains travaillent les deux bras en mêmes temps ce qui leurs permet de terminer leur rép 2x plus vite, est-ce dangereux pour les articulations? Les gains sont-ils similaires si les exo sont bien exécutés?

Ci-dessous je vous laisse les exo en vidéo avec un bras, et en version deux bras

CURL HALTÈRE:
À un bras:
https://www.youtube.com/watch?v=XAavLrmZRpY
À deux bras:
https://www.youtube.com/watch?v=XetxEW9zSuY

EXTENSIONS TRICEPS INCLINÉ:
À un bras:
https://www.youtube.com/watch?v=XBDLyiVLlAY
À deux bras:
https://www.youtube.com/watch?v=F2Lo160tfgw

ROWING HALTÈRE:
À un bras:
https://www.youtube.com/watch?v=6eqgQl9tyFw
À deux bras:
https://www.youtube.com/watch?v=bAahkCV7jjc

Bonjour,

Sur le rowing haltère, l'unilatéral a une vraie valeur ajoutée sur l'amplitude et donc l'étirement procuré.

Pour les 2 autres exercices, jamais pratiqué mais il me semble qu'il n'y a pas de grosse différence de profit, d'ailleurs ce sont des exercices d'isolation donc à ne pas prioriser si tu manques de temps.

Les exercices peuvent être dangereux en unilatéral comme en bilatéral si exécution sale/poids trop lourd/pas échauffé etc. Mais si les choses sont faites proprement a priori c'est bon dans les 2 cas.