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Posté: **04/08/2005 15h09**

Ca commence plutôt mal : c'est pas 20 x 5...
C'est max de set avec une forme impeccable x 5 reps...

Posté: **04/08/2005 15h36**

Eponge a écrit:Effiks est toujours prêt à faire plus de séries sur ses cannes... Je sens que tu es mûr pour le 100x3

100*3 mmmh faut voir

Alban a écrit:Ca commence plutôt mal : c'est pas 20 x 5...
C'est max de set avec une forme impeccable x 5 reps...

avec 90kg de 5RM
on fait:
2*5*81kg
+
X execution impec 5*72kg

la ca va

Posté: **04/08/2005 16h10**

J'aurai plutôt dit
5 x 90 kg / repos 3-5 min / 5 x 81 kg / repos le plus bref possible pour pouvoir continuer / N sets de 5 x 72 kg avec à chaque fois le repos minimal

Le but des N sets de 5 x 72 kg est de brûler / congestionner le muscle.

En général, si tu vas jetter un oeil sur le forum de Pavel, tu verras que N est assez proche de 10, mais si tu peux faire plus ne t'en prives pas

Posté: **04/08/2005 16h35**

ok je vois bien mieux comme ca!!!
faire N set pour congestionner avec 80% du 5RM ca doit bien cramer quand meme...tu penses qu'il faut commencer avec 30" puis 60" ?

Posté: **04/08/2005 16h36**

Effiks a écrit:ok je vois bien mieux comme ca!!!
faire N set pour congestionner avec 80% du 5RM ca doit bien cramer quand meme...tu penses qu'il faut commencer avec 30" de repos puis 60" quand ca devient plus hard ?

Posté: **04/08/2005 20h37**

Je dirai qu'il ne faut pas forcément chronométrer à la seconde près. Tu seras surement obligé de prendre des temps de repos de plus en plus long, mais tant que tu réussis à congestionner d'une série à l'autre c'est bon. En bref, prendre le temps de repos le moins long possible selon tes possibilités du moment

Posté: **04/08/2005 20h53**

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