Musculation : comment éviter la stagnation ?
Posté: 09/06/2016 11h24
Bonjour à tous,
Je vais rapidement mettre en contexte mon problème. Je m'entraîne (enfin) en salle de musculation depuis un an avec une bonne partie des connaissances et de la philosophie diffusées sur le site ''SuperPhysique''. Jusqu'à ce jour, j'ai réussi à me sortir des stagnations apparues sur certains mouvements et à certaines phases de l'année plus compliquées.
Mais depuis 3 semaines, je suis face pour la première fois à une stagnation quasiment complète sur l'ensemble de mes séances (au mieux, je gagne une répétition totale sur certains exercices).
Quelques précisions en plus :
-Je viens de finir un cycle de Marc Casabianca sur le DC suite à une stagnation sur cette exercice
-Je suis en ''prise de masse sèche'' depuis mes débuts en salle (10 kilos en plus)
-Je m'entraîne en split routine
-Je ne vais jamais à l'échec (à une rep près)
-Je dors suffisamment (8 heures minimum en général) et je suis passé à 9 heures, ces 2 dernières semaines
-Mon alimentation me semble bonne (protéines, glucides, lipides et légumes pour les micro nutriments). Je ne prend que des féculents à index glycémique relativement bas.
-Je ne fume pas, je ne bois pas d'alcool, ni de boissons sucrées ou lait
Je pourrai détailler intégralement mon entrainement et mon alimentation si il y a besoin.
Donc je suis confronté à un mystère...Ma seul hypothèse, est : que j'ai peut être ''grillé'' mon système nerveux avec le cycle de force au développé couché.
Donc quel serai la cause possible du problème et sa solution ?
Merci à vous d'avoir pris le temps de me lire, en espérant avoir une réponse.
Et merci de rendre la musculation moins mystérieuse, plus logique et compréhensible scientifiquement.
Je vais rapidement mettre en contexte mon problème. Je m'entraîne (enfin) en salle de musculation depuis un an avec une bonne partie des connaissances et de la philosophie diffusées sur le site ''SuperPhysique''. Jusqu'à ce jour, j'ai réussi à me sortir des stagnations apparues sur certains mouvements et à certaines phases de l'année plus compliquées.
Mais depuis 3 semaines, je suis face pour la première fois à une stagnation quasiment complète sur l'ensemble de mes séances (au mieux, je gagne une répétition totale sur certains exercices).
Quelques précisions en plus :
-Je viens de finir un cycle de Marc Casabianca sur le DC suite à une stagnation sur cette exercice
-Je suis en ''prise de masse sèche'' depuis mes débuts en salle (10 kilos en plus)
-Je m'entraîne en split routine
-Je ne vais jamais à l'échec (à une rep près)
-Je dors suffisamment (8 heures minimum en général) et je suis passé à 9 heures, ces 2 dernières semaines
-Mon alimentation me semble bonne (protéines, glucides, lipides et légumes pour les micro nutriments). Je ne prend que des féculents à index glycémique relativement bas.
-Je ne fume pas, je ne bois pas d'alcool, ni de boissons sucrées ou lait
Je pourrai détailler intégralement mon entrainement et mon alimentation si il y a besoin.
Donc je suis confronté à un mystère...Ma seul hypothèse, est : que j'ai peut être ''grillé'' mon système nerveux avec le cycle de force au développé couché.
Donc quel serai la cause possible du problème et sa solution ?
Merci à vous d'avoir pris le temps de me lire, en espérant avoir une réponse.
Et merci de rendre la musculation moins mystérieuse, plus logique et compréhensible scientifiquement.