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Bonjour à tous,

Que pensez vous des entraînements HIIT pour perdre du gras ? Efficace ou pas ?

Salut !

Nettement moins efficace que le régime mais ça peut-être un léger petit plus

Merci de ta réponse

Du coup pour le régime, pour perdre du gras sans perdre du muscle, il faut baisser l'apport calorique tout en gardant l'apport de protéine assez élevé ?

Pour ma part je garde les mêmes portions de protéines et de légumes/fruits, je joue uniquement sur les sources de glucides (riz, quinoa, flocons d'avoine etc).

Pour perdre le moins de muscle possible, il ne faut pas les diminuer trop brutalement (ça implique de peser ce que tu manges par contre, du moins les glucides)

DragonShadow a écrit:Merci de ta réponse

Du coup pour le régime, pour perdre du gras sans perdre du muscle, il faut baisser l'apport calorique tout en gardant l'apport de protéine assez élevé ?

Il faut être en déficit calorique par rapport à la maintenance (200 kcal) en glucides!
Les prots et les lipides ne changent pas!

D'accord (désolé je ne maîtrise pas encore au niveau alimentation)

Donc, dans l'absolu il faut que je diminue, progressivement, mon apport de glucide ? Ca a l'air simple vu comme ça