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Bonsoir,
J'ai 18 ans et je viens vous demander des conseils sur des exercices aux poids du corps même si nous sommes sur un forum de musculation. Je pense que vous pouvez m'aider car vous savez quels sont les muscles à cibler.
Beaucoup de gens ont les acromions qui ressortent mais aucun ne donnent de leur nouvelles... Et j'ai très honte de mon corps car ces derniers ressortent ÉNORMÉMENT, on ne voit que ça ! C'est affreux.

Connaissez vous des exercices au PDC adaptes ? Muscler les trapèzes ? Merci beaucoup ..

Photo?

J'ai honte ^^ Mon acromion est en bout d'épaule carrément

Il faut pas avoir honte de ce qu'on est.
Entraine toi sans te préoccuper de ça. Tu pourra pas le raboter de toute façon

Mais comment s'entraîner ? Je fais des pompes (des séries). J'alterne et voici le programme (d'un autre site pour l'objectif 100 pompes) :


La j'essaie de retrouver ma puissance aux pompes, enfin à re-rendre mes bras prêts aux variantes te pompes car j'ai plus l'habitude. A sec je peux faire environ 45 pompes mais je cherche a muscler mes epaules, c'est qu'il manque du muscle la haut :/ et cela sans aller en salle !

Je suis pas spécialiste du poids de corps.

Tu n'a pas de possibilité d'acheter un peu de matos ? Ou d'aller en salle ?

Non je ne peux pas, mais je préfère les exercices au poids du corps car ils ciblent d'une manière plus générale les muscles, je veux dire que contrairement à la musculation, on cible les muscles les plus utilisés, ils se perdent moins vite qu'en musculation. Et c'est compliqué a expliquer, de plus je souhaite rester tonique, mais j'ai 2 haltères de 2 kilos xD et une barre de tractions dans un endroit pommé qui dérange la famille entière des que j'en fait

encore un troll!

Ce pavé est magique lol

Vous rigolez ou quoi les mecs ? Je vous donne une photo et je demande de l'aide et je suis un troll ?? C'est vraiment n'importe quoi

Bonjour,

Je pense que tu te fais une fausse idée de la musculation avec poids et c'est compréhensible avec toutes les idées reçues qui circulent... Je t'invite à creuser le sujet davantage car oui on peut tout à fait se muscler de manière harmonieuse avec des poids

J'imagine que ce que tu as voulu dire c'est que les exercices au poids de corps sont plus complets selon toi.
Il est vrai que les tractions par exemple sont un exercice assez complet mais en ce qui concerne les pompes tu vas vite être limité sur la progression/progressivité... Et comment vas-tu faire pour les épaules, les jambes ?

Du côté de la fonte tu trouveras aussi des exercices complets, les exercices de base ciblent plusieurs groupes musculaires et te permettra un gain de force qui se transfère en partie à d'autres activités.

Ensuite, du muscle est du muscle, tu ne vas pas "perdre moins vite" le bout de pecs acquis par les pompes VS le bout de pecs acquis par le développé couché, ça n'a pas de sens.

Bref, tu peux commencer par lire la rubrique débutant du site, ça fera peut-être évoluer ta vision des choses

BabyJordanou a écrit:Vous rigolez ou quoi les mecs ? Je vous donne une photo et je demande de l'aide et je suis un troll ?? C'est vraiment n'importe quoi

je trouve que tu es un peu gonflé de venir nous dire que les fonteux n ont pas la même qualité de muscle!
du muscle c est du muscle!
la différence entre les 2 méthode c est le poids qui est fixe c est tout et l autre pas!
tu pars des acromions , puis tu parles de pompes ,c est quoi le rapport?
tu dis que l entrainement au poids du corps est plus complet mais tu focalises sur un détail.
t as pas d épaules (muscles) c est tout et c est pas avec 2 haltères de 2 kg que ça va s arranger!
tente les élévations latérales et frontales, on ne sait jamais !

BabyJordanou a écrit:Non je ne peux pas, mais je préfère les exercices au poids du corps car ils ciblent d'une manière plus générale les muscles, je veux dire que contrairement à la musculation, on cible les muscles les plus utilisés, ils se perdent moins vite qu'en musculation. Et c'est compliqué a expliquer, de plus je souhaite rester tonique, mais j'ai 2 haltères de 2 kilos xD et une barre de tractions dans un endroit pommé qui dérange la famille entière des que j'en fait

Légendaire ce post

Merci de vos réponses.
Mais les exercices au poids du corps contrairement à la musculation permettent de dessiner le contour des muscles et aussi de les faire grossir un peu a condition de varier les exercices.
Concernant les pompes j'ai trouve les pompes indous pour muscler les épaules mais rien de plus.

Je suis venu ici pour avoir des conseils de gens pratiquant la muscu car ils savent quels muscles cibles mais bon ... Je vois pas en quoi je suis un troll

https://www.superphysique.org/musculatio ... ategorie/8
les pompes hindus c est un exo très technique et risqué pour les rotateurs , l efficacité j en sait rien , j ai pas pour but de me décrocher une épaule !

BabyJordanou a écrit:les exercices au poids du corps contrairement à la musculation permettent de dessiner le contour des muscles

Non. Ce qui permet de "dessiner le contour des muscles" c'est d'avoir un taux de masse grasse faible (et assez de muscle pour qu'il y ait quelque chose à "dessiner").

Delphine a écrit:Et comment vas-tu faire pour les épaules, les jambes ?

Handstand push up ? Pistol Squat ?

Je ne vais pas défendre les énormités qu'il a sorti mais il ne faut non plus limiter la musculation poids du corps aux tractions et aux pompes. On peut travailler tous les muscles sans passer par une salle ou des haltères.

C'est vrai mais il ne faut pas se mentir, c'est beaucoup plus compliqué 1) pour la progressivité et 2) pour avoir la bonne sollicitation (exercice ni trop facile, ni trop difficile) sur chaque groupe musculaire.

Tu cites les handstand push ups et c'est un exemple parfait : il faut être déjà solide pour pouvoir en faire, ce n'est pas son cas.

Delphine a écrit:C'est vrai mais il ne faut pas se mentir, c'est beaucoup plus compliqué 1) pour la progressivité et 2) pour avoir la bonne sollicitation (exercice ni trop facile, ni trop difficile) sur chaque groupe musculaire.

Tu cites les handstand push ups et c'est un exemple parfait : il faut être déjà solide, ce n'est pas son cas.

je pense qu il est plus facile (et plus logique) de passer de la fonte au poids du corps !
j ai bouffé des dips machine avant de les faire en pdc!!!
le point d achoppement c est le coût , une salle ou le matos ,ça coute alors que le pdc , rien, et les gourous en profitent pour distiller un message du genre: vous aurez le même résultat sans frais!
combien de mecs , postent ici, sans de grands résultats , demandant comment faire!

Salut salut !
Bon MERCI pour vos réponses. Je me suis renseigné car ma priorité est de camoufler cet os et de développer les épaules mais comme je suis assez mince, bah le peu de muscle que j'ai se voient (donc les jambes je verrai plus tard).

Je me demande si en développant les trapèzes, faisceaux extérieur-moyen, il serait possible qu'ils recouvrent l'acromion ? Je ne sais pas :/.
Et j'ai découvert les tractions SUPINATIONS et PRONATIONS, alors d'apres ce que j'ai compris les tractions musclent le dos dont les trapèzes.
Pronation : taille plus le dos en V en fonction de la largeur de la prise et plus la prise est petite plus les trapèzes sont sollicités.
Supination : plus les biceps.

Mais partout sur le web j'ai lu que les 2 muscler les trapèzes mais quel type de traction peut favoriser le développement des trapèzes ?
Merci beaucoup !

Encore des idées fausses et du charabia.
Erreur de ne pas entrainer les jambes, car ce sont des muscles long à développer correctement.
Faire des tractions pour developper les trapèzes ?
Le travail des trapèzes ne te permettra pas de " camoufler" tes acromions, puisqu ils sont situés au dessus.
Epaules= exercises de poussée, dos = exercices de tirage.
Encore une fois, tu as tous les exercices sur le site, regarde ceux qui sollicitent les deltoides. ( je crois bien t avoir mit le lien)

@Delphine: Les handstand push up évidemment contre un mur...

Paddy92 a écrit:Encore des idées fausses et du charabia.
Erreur de ne pas entrainer les jambes, car ce sont des muscles long à développer correctement.
Faire des tractions pour developper les trapèzes ?
Le travail des trapèzes ne te permettra pas de " camoufler" tes acromions, puisqu ils sont situés au dessus.
Epaules= exercises de poussée, dos = exercices de tirage.
Encore une fois, tu as tous les exercices sur le site, regarde ceux qui sollicitent les deltoides. ( je crois bien t avoir mit le lien)

Ah bon pourtant j'ai trouve l'info sur le net mais je vais aller voir ton lien (enfin je l'ai déjà vu mais j'ai vite fait regarde et j'ai vu que des exos de musculation)

matclems a écrit:@Delphine: Les handstand push up évidemment contre un mur...

Même contre un mur ça reste inadapté pour un débutant à mon avis.
Et encore une fois problème pour la progressivité.

Dans ce cas les pike push pieds surélevés...: https://www.youtube.com/watch?v=Oy3zxr6W-vI

Vraiment pas mal !
Pensez-vous qu'un programme tractions, pompes et pike push pieds surélevés peut m'aider ?

Penses aux jambes aussi !!!

Air squat, hiptrust etc...

on frôle l aérobic là!!!

Paddy92 a écrit:

BillyTheKid a écrit:Penses aux jambes aussi !!!

Air squat, hiptrust etc...

on frôle l aérobic là!!!

Mdr c'est vraiment ca

matclems a écrit:Dans ce cas les pike push pieds surélevés...: https://www.youtube.com/watch?v=Oy3zxr6W-vI

Vraiment pas mal !
je sais qu'il ne faut pas se concentrer sur une seule partie du corps mais je veux atténuer ces choses ..

Pouvez-vous m'aider me dire si un programme : Pompes/Tractions/pike push pieds surélevés serait pas mal ?

j'ai tellement rigolé en regardant ce que c'est que le pike push pieds surélevés, encore un truc où il faut se contorsionner... j'attends avec impatience la vidéo du "rowing plante de pieds tête entre les fesses"... Bref

Je ne suis pas anti poids de corps hein, mais là le recrutement change énormément selon la position, la souplesse et le gainage, c'est la galère pour la progressivité... bref vu d'ici le DH ou DM me paraissent tellement plus simples !

BabyJordanou a écrit:Pouvez-vous m'aider me dire si un programme : Pompes/Tractions/pike push pieds surélevés serait pas mal ?

1 exo pull VS 2 exos push (qui peuvent se ressembler beaucoup selon ta position au... pike push pieds surélevés ), pas de jambes... Pas idéal.

Cherche des programmes poids de corps complets sur internet, ça doit exister.

Bon je peux me débrouiller avec des petites haltères mais quels exercices seraient efficaces ?

Tu peux tenter ça!



J ai bien aimé les élèvations latérales, frontales et l oiseau!

J'avais déjà vu cette video ! Pas mal !
Que pensez vous de cela :

Paddy92 a écrit:https://www.superphysique.org/musculation/exercices_par_categorie/8
!

Tout etait dejà là !
Si tu lisais un peu les liens qu on poste ,non?
C est pas possible de remplir 2 pages pour voir l exécution des EL!
Plus ça va plus je pense que tu trolles!

Si j'étais un troll j'aurai pas pris la peine de me prendre en photo ni de continuer à parler.
Et je sais mais ce site me paraissait bien, du moins ce qu'il proposait..

Je t ai donné un lien avec tous les exos du site ,pour les épaules avec explications et vidéos il y a 4 jours et tu me proposes un autre lien avec les mêmes exos! On a l impression de filer des avis pour rien !
Vraiment , on n a l impression de dépenser de l énergie pour rien!

Je sais..
Bon, j'ai récolté toutes les infos et j'ai essayé de me faire un programme chargé
En passant, des altères de 2 kg ca va ?

le voici :

Pouvez-vous répondre s'il vous plaît ? Je souhaite m'y mettre le plus vite possible !

Je trouve ton programme top!
Peut être que dans quelques mois tu devras investir dans des haltères plus lourdes !