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Barre au front : est-ce que je fais bien l'exercice ?

MessagePosté: 19/07/2016 21h32
par csm
Bonsoir,

je voudrais votre avis sur la qualité du mouvement pour deux exercices. Ce sont des exercices que je fais depuis bientôt un an. Je vous indique la progression entre le début et aujourd'hui.

Avec la montée de la charge, je suis de plus en plus entré dans le "dur" et j'ai l'impression maintenant que le mouvement est devenu passable, voir mauvais. Si bien qu'en dépit des sensations sur les triceps, je ne suis pas sûr qu'ils travaillent correctement (voir surtout la fin des séries...)

Barre au front
Début 20 kg -> Aujourd'hui 32,5 kg (sur 11 mois)
https://www.youtube.com/watch?v=zKz2HQgoYek

Extension nuque assis à deux mains barre EZ
Début 18 kg -> aujourd'hui 25 kg (sur 11 mois)
https://www.youtube.com/watch?v=9eUoAM-eJ48

J'ai entendu parler des élastiques (je crois qu'Arno en utilise sur une vidéo) pour maintenir les coudes plus serrés, mais je ne sais pas où / lesquels acheter. Et je ne suis pas sûr de parvenir à réaliser le mouvement à cette charge avec les coudes bloqués serrés.

Qu'en pensez-vous ?

Re: Besoin d'avis sur la qualité du mouvement

MessagePosté: 20/07/2016 09h59
par Train_Hard_Win_Easy
csm a écrit:Bonsoir,

je voudrais votre avis sur la qualité du mouvement pour deux exercices. Ce sont des exercices que je fais depuis bientôt un an. Je vous indique la progression entre le début et aujourd'hui.

Avec la montée de la charge, je suis de plus en plus entré dans le "dur" et j'ai l'impression maintenant que le mouvement est devenu passable, voir mauvais. Si bien qu'en dépit des sensations sur les triceps, je ne suis pas sûr qu'ils travaillent correctement (voir surtout la fin des séries...)

Barre au front
Début 20 kg -> Aujourd'hui 32,5 kg (sur 11 mois)
https://www.youtube.com/watch?v=zKz2HQgoYek

Extension nuque assis à deux mains barre EZ
Début 18 kg -> aujourd'hui 25 kg (sur 11 mois)
https://www.youtube.com/watch?v=9eUoAM-eJ48

J'ai entendu parler des élastiques (je crois qu'Arno en utilise sur une vidéo) pour maintenir les coudes plus serrés, mais je ne sais pas où / lesquels acheter. Et je ne suis pas sûr de parvenir à réaliser le mouvement à cette charge avec les coudes bloqués serrés.

Qu'en pensez-vous ?


Salut !

L'angle de vue n'est pas génial mais dans les 2 cas tu sembles utiliser tes épaules (surtout à l'extension nuque ou tu te rapproches d'un développé) et aussi tu sembles verrouiller les coudes en fin de mouvement (tu tends complètement les bras en gros), ce qui peut être traumatisant pour les articulations/tendons.

Re: Besoin d'avis sur la qualité du mouvement

MessagePosté: 20/07/2016 12h17
par csm
Bonjour,

merci pour vos remarques. C'est sûr que je tends complètement les bras, je vais essayer de m'arrêter juste avant l'extension maximale.

Je trouvais que j'écartais trop les coudes, c'est pour ça que j'ai pris cet angle. J'hésite sur cet exercice à redescendre en charge pour le mouvement ou à continuer.

Re: Besoin d'avis sur la qualité du mouvement

MessagePosté: 20/07/2016 12h56
par Train_Hard_Win_Easy


Oui, tu écartes un peu trop les coudes, surtout sur l'extension nuque. Après sur la barre au front, quand tu descends la barre ça va, c'est quand tu remontes que tu les écartes, à priori pour t'aider à monter la barre (à moins que tu n'aies des douleurs aux coudes sur cet exo).

Si tu peux le faire sans douleur, resserre les un peu (et si besoin, baisse la charge, c'est peut-être elle qui t'oblige à les écarter si tu prends trop lourd pour pouvoir faire ton exercice sans écarter les coudes) :)

Re: Besoin d'avis sur la qualité du mouvement

MessagePosté: 24/07/2016 17h07
par lascience
csm a écrit:Bonjour,

merci pour vos remarques. C'est sûr que je tends complètement les bras, je vais essayer de m'arrêter juste avant l'extension maximale.

Je trouvais que j'écartais trop les coudes, c'est pour ça que j'ai pris cet angle. J'hésite sur cet exercice à redescendre en charge pour le mouvement ou à continuer.



Oui t'écartes carrément trop les coudes sur les deux mouvements lors de la remontée.Ca en devient un mix entre un exercice d'extension et de développé.
C'est plus l'articulation de ton coude qui est sollicitée que tes triceps.
Donc tu prends trop lourd, pas bon.