Ancien pratiquant de musculation : comment reprendre ?
Posté: 30/07/2016 11h51
Bonjour tous le monde. (Désoler pour le pavé de 2 kilomètres)
Alors voila cela fais presque 1 ans que j'ai arrêter la musculation que j'ai pratiquer pendant presque 10 mois, environ 6 mois de méthode OL fait plus que correctement j'avais un physique magique pour une méthode sans matériel les gens ne me croyais pas quand je disais que je n'utilisais pas de fonte.
Puis j'ai commencer la fonte chez moi (Banc inclinable, 2 haltères jusqu'à 20kg dans chaque main possible, 1 barre de traction multifonction) pendant environs 2 mois.
Par la suite j'ai travailler en 3/8 en temps que cariste (charge de 25kg à déplacer pendant 7H non-stop et 20 min de pause et interdiction de manger en travaillant ont était fouiller limite).
Donc arrêt de la musculation forcer à cause de l'alimentation décaler non suffisante, les horaires qui change et décale la routine et j'ai fini par faire une dépression car ma copine me mentais et (trompais) en douce en plus de tout sa ...
Je faisais 65/67 kilos quand j'étais au top de ma forme et musclé pour 1M72.
A la fin de ma dépression j'étais a 60Kg.
J'ai bouffer que de la Merd... et je suis monter à 78Kg de graisse ...
Et voila 1 mois que je me suis pris en main avec mon expérience et j'en suis à 70Kg sec sans faire de musculation.
Alors voila, après ce Roman qui raconte tout mes malheurs je viens vous demander de l'aide pour une séance maison avant de m'inscrire en salle d'ici cet hiver (l'été trop de kéké des plages).
Ma dernière séance en fonte :
Lundi : Pecs/Biceps
• Développé incliné avec Haltères – 4x8
• Développé couché avec Haltères – 4x8
• Dips prise large buste penché – 3x8
• Traction en supination - 4x8
• Curl incliné – 3x10
• Crunch – 4x20
Mercredi : Epaules/Jambes
• Développé Militaire avec Haltères – 4x8
• Rowing avec Haltères – 4x8
• Oiseau – 3x10
• Elévation latéral – 3x10
• Squat avec Haltères – 4x8
• Soulever de terre jambes tendu avec Haltères – 4x8
• Chameau - 3x10
• Crunch obliques – 4x20
Vendredi : Dos/Triceps
• Tractions pronation avant – 4x8
• Rowing 1 bras – 4x8
• Traction prise neutre – 3x8
• Dips prise serré – 4x8
• Haltère au front – 3x10
• Gainage 4x20 seconds
Alors mes questions sont :
Déjà et ce que je dois reprendre ce programme ou en faire un nouveau ? Car j'ai vraiment envie de perdre du gras et surtout de ramener à la vie mes anciens muscle endormie la dessous assez rapidement ^^
Par quoi remplacer les dips ? Car j'ai malheureusement un problème niveau poignet qui m’empêche de les faire sans douleur (c'est insupportable)
J'ai fait quelques séances pecs une fois de temps en temps et a chaque fois le lendemain (torticolis et autres problème que je n'avais jamais ressenti ... Peut être je prend trop lourd pour un début ...
Voila après un pavé de 2 kilomètre je vous laisse a vos claviers si vous avez eu le courage de suivre pour pouvoir aider un bœuf no pain no gain devenu crevette mal de partout ^^ lol
(J'ai une photo de moi en fin de séance OL quand j'étais au top)
Alors voila cela fais presque 1 ans que j'ai arrêter la musculation que j'ai pratiquer pendant presque 10 mois, environ 6 mois de méthode OL fait plus que correctement j'avais un physique magique pour une méthode sans matériel les gens ne me croyais pas quand je disais que je n'utilisais pas de fonte.
Puis j'ai commencer la fonte chez moi (Banc inclinable, 2 haltères jusqu'à 20kg dans chaque main possible, 1 barre de traction multifonction) pendant environs 2 mois.
Par la suite j'ai travailler en 3/8 en temps que cariste (charge de 25kg à déplacer pendant 7H non-stop et 20 min de pause et interdiction de manger en travaillant ont était fouiller limite).
Donc arrêt de la musculation forcer à cause de l'alimentation décaler non suffisante, les horaires qui change et décale la routine et j'ai fini par faire une dépression car ma copine me mentais et (trompais) en douce en plus de tout sa ...
Je faisais 65/67 kilos quand j'étais au top de ma forme et musclé pour 1M72.
A la fin de ma dépression j'étais a 60Kg.
J'ai bouffer que de la Merd... et je suis monter à 78Kg de graisse ...
Et voila 1 mois que je me suis pris en main avec mon expérience et j'en suis à 70Kg sec sans faire de musculation.
Alors voila, après ce Roman qui raconte tout mes malheurs je viens vous demander de l'aide pour une séance maison avant de m'inscrire en salle d'ici cet hiver (l'été trop de kéké des plages).
Ma dernière séance en fonte :
Lundi : Pecs/Biceps
• Développé incliné avec Haltères – 4x8
• Développé couché avec Haltères – 4x8
• Dips prise large buste penché – 3x8
• Traction en supination - 4x8
• Curl incliné – 3x10
• Crunch – 4x20
Mercredi : Epaules/Jambes
• Développé Militaire avec Haltères – 4x8
• Rowing avec Haltères – 4x8
• Oiseau – 3x10
• Elévation latéral – 3x10
• Squat avec Haltères – 4x8
• Soulever de terre jambes tendu avec Haltères – 4x8
• Chameau - 3x10
• Crunch obliques – 4x20
Vendredi : Dos/Triceps
• Tractions pronation avant – 4x8
• Rowing 1 bras – 4x8
• Traction prise neutre – 3x8
• Dips prise serré – 4x8
• Haltère au front – 3x10
• Gainage 4x20 seconds
Alors mes questions sont :
Déjà et ce que je dois reprendre ce programme ou en faire un nouveau ? Car j'ai vraiment envie de perdre du gras et surtout de ramener à la vie mes anciens muscle endormie la dessous assez rapidement ^^
Par quoi remplacer les dips ? Car j'ai malheureusement un problème niveau poignet qui m’empêche de les faire sans douleur (c'est insupportable)
J'ai fait quelques séances pecs une fois de temps en temps et a chaque fois le lendemain (torticolis et autres problème que je n'avais jamais ressenti ... Peut être je prend trop lourd pour un début ...
Voila après un pavé de 2 kilomètre je vous laisse a vos claviers si vous avez eu le courage de suivre pour pouvoir aider un bœuf no pain no gain devenu crevette mal de partout ^^ lol
(J'ai une photo de moi en fin de séance OL quand j'étais au top)