Musculation en full body avec juste un banc de musculation ?
Posté: 14/08/2016 12h33
salut tout le monde alors voilà j'ai repris la musculation y'a 1 mois.
je mesure 1m89 pour 83 kg ( j'ai pris 3 kg depuis 1 mois ) et j'aimerai savoir si y'en a qui ont des programme adapté à mon materiel ( j'ai 2 halteres, 1 barre EZ et un banc muscu ) pour le moment voici le plan :
DIETETIQUE :
9 h : 20 g caséine
20 g whey
100 g d'avoine en poudre
1 yaourt au soja
4 biscuit blédina + un thé vert à la menthe
midi : 100 g de riz ou pâte
150 g de viande
200 g de légume
collation : 20g de caséine
si y'a entrainement : Bcaa 5g pendant et après la séance
40g de whey
5g de créatine
dinner : 100 g de riz
150 g de viande
200 g de légume
avant de dormir : 30 g de caséine
en ce qui concerne le programme (full body) un programme fait d'antan qui apporte force et masse en même temps :
lundi - mercredi - vendredi
- developpé couché 4*10
- developpé couché incliné 4*10
- rowing barre 5*10
- curl barre 5*10
-barre frontal 5*10
- 4*10 squat
Voici 2 photos de moi actuellement donc autant dire qu'il y a du pain sur la planche lol
donc voila si y'a des motivé pour m'aider à construire un programme qui a deja fais progresser des gens avec le materiel que j'ai ce serai cool !! Merci d'avance
je mesure 1m89 pour 83 kg ( j'ai pris 3 kg depuis 1 mois ) et j'aimerai savoir si y'en a qui ont des programme adapté à mon materiel ( j'ai 2 halteres, 1 barre EZ et un banc muscu ) pour le moment voici le plan :
DIETETIQUE :
9 h : 20 g caséine
20 g whey
100 g d'avoine en poudre
1 yaourt au soja
4 biscuit blédina + un thé vert à la menthe
midi : 100 g de riz ou pâte
150 g de viande
200 g de légume
collation : 20g de caséine
si y'a entrainement : Bcaa 5g pendant et après la séance
40g de whey
5g de créatine
dinner : 100 g de riz
150 g de viande
200 g de légume
avant de dormir : 30 g de caséine
en ce qui concerne le programme (full body) un programme fait d'antan qui apporte force et masse en même temps :
lundi - mercredi - vendredi
- developpé couché 4*10
- developpé couché incliné 4*10
- rowing barre 5*10
- curl barre 5*10
-barre frontal 5*10
- 4*10 squat
Voici 2 photos de moi actuellement donc autant dire qu'il y a du pain sur la planche lol
donc voila si y'a des motivé pour m'aider à construire un programme qui a deja fais progresser des gens avec le materiel que j'ai ce serai cool !! Merci d'avance