Prise de muscle : comment cycler ses charges ?
Posté: 17/08/2016 18h30
Bonjour à tous, je suis une fille et cela fait 1 an que je fais de la musculation et, sur les conseils de membres du forum je commence un cycle pour prise de masse. J'ai mon programme que voilà:
Lundi et vendredi:
Squats
soulevé de terre jambes tendues
front squat
hip thrust
fentes
un peu d'abdos pour finir
Mercredi :
tractions
développé militaire ou variante
rowing haltère unilatéral
Développe couche prise serrée
Abdos
Seul problème, je crois ne pas avoir bien compris le principe de cycle. On m'a expliqué "En gros on commence par 3 (ou 4) x8 avec une certaine charge, si ça passe on tente 3x9 (ou 3x10 suivant la facilité) toujours avec la même charge et ainsi de suite jusqu'à 3x12. Une fois le 3x12 validé on augmente (modérément) la charge et on repart sur 3x8 etc..." J'ai fais beaucoup de recherches sur internet mais je ne trouve pas de réponses précises à mes questions que voilà: quel % du max qu'on puisse pousser faut il mettre ? Faut il essayer de passer de 3x8 à 3x9 etc à chaque séance ? Mon cycle est accompagné d'une prise de masse, combien de temps doit il durer ?
Merci à tous d'avance pour vos réponses !
Lundi et vendredi:
Squats
soulevé de terre jambes tendues
front squat
hip thrust
fentes
un peu d'abdos pour finir
Mercredi :
tractions
développé militaire ou variante
rowing haltère unilatéral
Développe couche prise serrée
Abdos
Seul problème, je crois ne pas avoir bien compris le principe de cycle. On m'a expliqué "En gros on commence par 3 (ou 4) x8 avec une certaine charge, si ça passe on tente 3x9 (ou 3x10 suivant la facilité) toujours avec la même charge et ainsi de suite jusqu'à 3x12. Une fois le 3x12 validé on augmente (modérément) la charge et on repart sur 3x8 etc..." J'ai fais beaucoup de recherches sur internet mais je ne trouve pas de réponses précises à mes questions que voilà: quel % du max qu'on puisse pousser faut il mettre ? Faut il essayer de passer de 3x8 à 3x9 etc à chaque séance ? Mon cycle est accompagné d'une prise de masse, combien de temps doit il durer ?
Merci à tous d'avance pour vos réponses !