Posté: 10/03/2004 06h41Fabrice P. a écrit:C'est normal c'est un haltère ! Mais ça change rien dans le principe !
Au contraire ça change tout : plus la roue est petite, plus c'est dur. Avec un haltère non seulement les roues sont petites mais en plus ça tourne très mal. Ton poids appuie sur l'axe et crée des frottements non négligeables. Moi aussi avant je croyais que c'était pareil, mais j'ai vite changé d'avis en essayant autre chose. J'arrive maintenant à qq cm du sol alors que j'ai stagné pendant un moment quand j'utilisais encore un haltère.
Par contre on peut noter que je suis très léger (ça joue certainement), mais mes perfs sont pourries (même en Wilks)... donc à chacun de voir...
Comme je n'ai rien à faire : personnellement, ce qui me fait progresser à la roulette :
> répétitions forcées : même si tu sens que tu vas te casser la g***le, tu tiens !!! c'est dans la tête ! Imagine que, sous ton ventre, à la place du sol il y a un gouffre pleins de crocodiles
, tu DOIS tenir !
> répétitions négatives : en partant du bas et en s'aidant éventuellement des genoux pour amorcer la montée (le moins possible bien sur).
> après avoir fait mes tentatives sur les pieds et que mes abdos sont bien dead, je fais souvent une ou deux séries sur les genoux pour finir le boulot.
> maintenir la position basse, à vide (sans la roulette), en position pour faire des pompes avec les mains le plus loin possible des pieds (en fin de séance d'abdos c'est encore mieux) -> pendant qu'on y est on peut même faire des pompes dans cette position
.
> en ce qui concerne le volume, presque tous les jours (genre 5-6 fois par semaine) avec très peu de tentatives (genre 2-3 sur les pieds). Au delà, la technique se dégrade (en ce qui me concerne), le dos se cambre : c'est dangereux et ça ne fait plus progresser les abdos, alors autant arrêter.
> je fais aussi pas mal de Flags, peut-être que l'un fait progresser l'autre ???
Voilà, il n'y a pas de secret...