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Quelle technique utilisez-vous aux shrugs? Mon problème c'est que quand je suis vertical, mes épaules lachent avant (bien avant je pense) mes trapèzes... C'est relativement compliqué car j'ai peur que faire des shrugs buste penché (sans le frottement de la barre contre le corps) ne sollicitent pas aussi bien les muscles...
Les shrugs avec haltères pourraient m'aider? Ou un travail sur une machine?

N'ayant que des haltères je ne le fais qu'aux haltères...

Et ca ne sollicite que les trapèzes ches moi !
mais je suis obligé de le faire en series (tres tres) longues car avec 2*10 kg...

Je te vois bien faire ta série de 3*250!
Sérieux pourquoi t'achète pas de la fonte pour remplir un peu tes haltères? A 1E le kg (en tout cas à la frontière suisse) tu peux augmenter un peu tout ca sans te ruiner (je suis pas salarié fixe et je m'en sort en payant moi même mon matos)

Ouais je sais...
Petit rappel, g 14 ans et g pas les moyens de me déplacer, mais des que j'en ai l'occasion je fais des frais lol !

Tu sais ce qu'il te reste à demander pour ton anniversaire alors... J'te paye même 15 kg si t'habites pas trop loin de chez moi...
14 ans, rappelle toi que c'est la sécurité qui prime, je viens te l'écrire (si seulement j'avais commencé à 14 ans...)

LoL d'ailleurs je fete mes 15 ans le 12 donc n'hésitez pas !

Oui je pensais demander un peu de matos pour mon anniv, et pour ce qui est de la securité ne t'en fais pas je suis assez prudent, je ne prends aucun risque !

Salut,

Personnellement, lorsque l'échec arrive avant la fin de ma série, je la finis en négatif (je m'aide d'un coup de talon pour monter la barre). Progression garantie !

Laurent.

Yoann: je vois pas trop comment les epaules arrivent a l' echec aux shrugs, elles n' entrent pas en jeu normalement.
Sinon les shrugs buste incliné c' est pas mal, en amenant bien les epaules en arriere, ca sollicite differement les traps.

Je sais bien qu'il a un problème, c'est pour ça que j'ai mis ce titre ! Je vais donc continuer en buste penché et tester les haltères un de ces 4! Merci bien

Personnellement, lorsque l'échec arrive avant la fin de ma série, je la finis en négatif (je m'aide d'un coup de talon pour monter la barre). Progression garantie !

oui je suis d'accord mais quand avec la meilleur volontée du monde on régresse au lieu de progresser

Je n'aime pas trop ce mouvement, peu naturel au niveau de l'axe de travail, il peut même engendrer des problèmes au niveau des cervicales.

Je lui préfère le rowing yates, les shrugs inclinés peuvent être une bonne alternative, vu que ce muscle doit par fonction travailler avec le dos.

Yoann ,
Peut être que tu prends trop lourd pour l'exo, des fois c'est en délestant un peu que la qualité de la sensation s'améliore.

Les schrugs buste penché travaillent très bien les trapèzes... des schrugs barre derrière le dos aussi.

Sympa d'avoir ressorti ce post !
Je faisais des shrugs avec 10kg haha

Pour en revenir au sujet, je ne fais plus de shrug, car j'ai récemment eu des problemes au cervicales, et j'ai peur que ca soit lié avec cet exo...

Les tractions et le Row Yates ainsi que les EL sont suffisants pour moi

Pierre YoY a écrit:
Pour en revenir au sujet, je ne fais plus de shrug, car j'ai récemment eu des problemes au cervicales, et j'ai peur que ca soit lié avec cet exo...

Ne cherches pas c'est lié au shrugs! C'est un exo de merde!

tu progresses pas sur les shrugs alors fred?