Pyramide montante en musculation : comment faire ?
Posté: 08/09/2016 10h02Bonjour à tous,
Je viens à vos conseils concernant le travail en gamme montante, en ne faisant que la partie montante (je dissocie ça de la technique en pyramidal complète qui consiste à aussi faire la gamme descendante). C'est une technique qui a fait ses preuves, dont même M. GUNDILLL vante les mérites dans un podcast.
Il y a quelque chose que j'essaye de comprendre : lorsque l'on doit faire par exemple, 8x10 sur un exercice en gamme montante, il est dit qu'il faut à chaque fois monter la charge à chaque série.
Mais du coup, hormis peut être les premières séries qui servent plus ou moins de chauffe, il faut vraiment forcer sur les dernières. Or, si l'on force vraiment sur par exemple les 3 ou 5 dernières séries, j'ai cette sensation de réel épuisement musculaire avant même d'avoir fait ma dernière séries qui par définition, est la plus lourde de gamme montante. Par conséquent, cela devient extrêmement dur de réaliser avec une lourde charge l'objectif à atteindre.
Dans un 8x10 par exemple, j'imagine que la montée des charges, si d'habitude on arrive à faire 10 rep aux haltères de 40kg au développé couché haltères à l'échec, se fait de cette manière : 1 série à 15kg, 1 à 20, 1 à 24, 1 à 28, 1 à 30, 1 à 32, 1 à 36 et 1 à 40.
Or j'ai l'impression que toute cette montée est très fatigante, pourtant, cela fait partie du système de la gamme montante. Est-ce que cet épuisement est normal et est d'une certaine manière, utile à ce type d'entrainement?
Comment vous y prenez-vous ceux qui pratiquent cette méthode? Merci d'avance pour votre aide.
Je viens à vos conseils concernant le travail en gamme montante, en ne faisant que la partie montante (je dissocie ça de la technique en pyramidal complète qui consiste à aussi faire la gamme descendante). C'est une technique qui a fait ses preuves, dont même M. GUNDILLL vante les mérites dans un podcast.
Il y a quelque chose que j'essaye de comprendre : lorsque l'on doit faire par exemple, 8x10 sur un exercice en gamme montante, il est dit qu'il faut à chaque fois monter la charge à chaque série.
Mais du coup, hormis peut être les premières séries qui servent plus ou moins de chauffe, il faut vraiment forcer sur les dernières. Or, si l'on force vraiment sur par exemple les 3 ou 5 dernières séries, j'ai cette sensation de réel épuisement musculaire avant même d'avoir fait ma dernière séries qui par définition, est la plus lourde de gamme montante. Par conséquent, cela devient extrêmement dur de réaliser avec une lourde charge l'objectif à atteindre.
Dans un 8x10 par exemple, j'imagine que la montée des charges, si d'habitude on arrive à faire 10 rep aux haltères de 40kg au développé couché haltères à l'échec, se fait de cette manière : 1 série à 15kg, 1 à 20, 1 à 24, 1 à 28, 1 à 30, 1 à 32, 1 à 36 et 1 à 40.
Or j'ai l'impression que toute cette montée est très fatigante, pourtant, cela fait partie du système de la gamme montante. Est-ce que cet épuisement est normal et est d'une certaine manière, utile à ce type d'entrainement?
Comment vous y prenez-vous ceux qui pratiquent cette méthode? Merci d'avance pour votre aide.
