Forums SuperPhysique

Salut ! alors voilà j'ai une petite question concernant les exerces des pecs.

Alors j'ai de long bras et une largeur d'épaule courte ( 39cm du milieu d'une épaule à l'autre). je ne pense pas avoir une grande cage thoracique non plus.

Donc j'ai lu et vu les vidéo et il est conseillé de faire du pull over pour ouvrir la cage , permettant par la suite d’accéder au DC.

Seulement je tombe en ce moment sur des vidéos récentes qui disent toutes "on sait maintenant que le pull over ne permet pas d'ouvrir la cage, mais uniquement au renforcement du dos". J'aimerais savoir si c'est effectivement vrai, auquel cas, comment travailler mes pecs en plus de faire du décliné ? car il sont plat plat plat et je ne sens même quasiment pas le muscle en haut des pecs. (1m75 -> 58 kg) . Alors même si je suis maigre et que je dois tout travailler j'ai clairement un gros soucis sur les pecs.

merci a vous.

salut,
non le pullover n ouvre pas la cage mais l étire et accessoirement travaille les dorsaux!
fais du développé haltères si tu as les bras longs!

D'accord merci, mais en développé incliné ou couché ?

commence par le couché!

newstart a écrit:Salut ! alors voilà j'ai une petite question concernant les exerces des pecs.

Alors j'ai de long bras et une largeur d'épaule courte ( 39cm du milieu d'une épaule à l'autre). je ne pense pas avoir une grande cage thoracique non plus.
merci a vous.

Tu fais du DC barre avec une amplitude réduite, tu mets sur ton torse un bout de polystyrène d'une épaisseur de 5 a 10 cm, tu testes l’épaisseur (cm) pour voir ce qui te convient le mieux sans te bousiller les épaules.
C'est radical, je travaille comme ça depuis plus de deux ans maintenant et j'en ai fini avec les problèmes de stagnation au DC ainsi que des pépins physiques qui était liées a ce dernier et qui me faisaient chier depuis des années.

merci pour ta réponse.
Et est-ce que tu a pu t’améliorer du coup en faisant des amplitudes réduites ? tu as pu prendre de la masse ?

La progression a repris après de long mois de stagnation.

Ps: Petite précision, "d'un coup" ça n'existe pas en muscu (a part au début) a moins de massacrer la technique.

Du coup

Autant pour moi.