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Bonjour a tous , je fais de la musculation depuis un an !, lorsque j'ai commencé , je faisais 54 kg pour 1m81, du à un régime poussé a l'extrême , alors que je n'étais même pas "gros" , une sorte d'anorexie mentale , ceci étant dit , depuis je me suis inscrit a la salle , en suivant un programme split de 6 jours sur 7 et en essayant de manger correctement , je suis aujourd'hui a 70kg , mais j'aimerais quelques indications notamment au niveau des épaules , car j'ai l'impression d'avoir les épaules tombantes , et j'aimerais savoir , alors que je ne suis encore qu'un débutant !!!! , si je pouvais ou si je devais me concentrer sur un muscle en particulier , pour compenser certains déséquilibres. J'ai notamment une sorte de "creux" , une forme de sablier au niveau du bassin.

slt,
épaules normales après 1 an de muscu.
a voir les exos épaules et l enchainement de ceux si!
pour le bassin, tu as pris 16 kg en 1 an ce qui est beaucoup (trop!) sans doute 10 à 12 kg de gras!
là faut voir la diète !

Merci beaucoup pour ta réponse !! , j'en profite pour te poser une autres question ! ,Saurait tu me dire , approximativement lesquels de mes muscles sont longs ? et lesquels sont sous-developpés par rapport aux autres, pour que je puisse adapter mon entraînement en fonction.

Quand on n est débutant , on a tout en retard généralement.
Il faut que ton programme soit équilibré ( autant d exos pecs que dos, autant pour les quadri que les ischios ect....)
Tu fais fausse route si tu travailles plus un muscle qu un autre en pensant que tu as un retard sur celui ci.
Peut être ton split sur 6 jours n est pas adapté ou c est trop pour permettre aux muscles de récupérer.
Il vaut mieux voir la qualité de l entrainement plutôt que la quantité.

Ok ! super merci a toi !

je ne suis pas un spécialiste des programme, mais tu peux poster ton entrainement si tu veux des conseils.