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Bonjour à tous,

Je pratique la musculation depuis plus d'un an et j'aimerai avoir votre avis sur mon programme.
Voila quelques semaine que mon programme est :

Jour 1 : pecs-biceps
Jour 2 : quadriceps-mollets-abdos
Jour 3 : dos-triceps
Jour 4 : epaules-cardio modéré
Jour 5 : ischio-mollets-abdos

Je veux mettre l'accent sur les jambes donc pensez vous que ce programme est bon. Je n'ai pas détaillé les exos, je voulais juste avoir un avis sur la repartition des muscles par seance.

Je vous remercie pour vos reponses!

Salut.

Stansmith a écrit:Je veux mettre l'accent sur les jambes donc pensez vous que ce programme est bon. Je n'ai pas détaillé les exos, je voulais juste avoir un avis sur la repartition des muscles par seance.

Tu dis que tu veux mettre l'accent sur les jambes mais là c'est surtout sur les mollets que tu le met... pourquoi ne pas mettre les ischios avec les quadri et mollets ? ( faire un leg day quoi )

Et mettre les épaules le jour du dos par exemple pour te donner un jour de repos supplémentaire...

genre:

Jour 1 : pecs-biceps
Jour 2 : quadriceps-ischios-mollets-abdos
Jour 3 : repos
Jour 4 : dos-épaules-triceps
Jour 5 : quadriceps-ischio-mollets-abdos

Hulk logan a écrit:Tu dis que tu veux mettre l'accent sur les jambes mais là c'est surtout sur les mollets que tu le met... pourquoi ne pas mettre les ischios avec les quadri et mollets ? ( faire un leg day quoi )

Et mettre les épaules le jour du dos par exemple pour te donner un jour de repos supplémentaire...

genre:

Jour 1 : pecs-biceps
Jour 2 : quadriceps-ischios-mollets-abdos
Jour 3 : repos
Jour 4 : dos-épaules-triceps
Jour 5 : quadriceps-ischio-mollets-abdos

Stansmith a écrit:Bonjour à tous,

Je pratique la musculation depuis plus d'un an et j'aimerai avoir votre avis sur mon programme.
Voila quelques semaine que mon programme est :

Jour 1 : pecs-biceps
Jour 2 : quadriceps-mollets-abdos
Jour 3 : dos-triceps
Jour 4 : epaules-cardio modéré
Jour 5 : ischio-mollets-abdos

Je veux mettre l'accent sur les jambes donc pensez vous que ce programme est bon. Je n'ai pas détaillé les exos, je voulais juste avoir un avis sur la repartition des muscles par seance.

Je vous remercie pour vos reponses!

+1 avec Hulk, tu peux même répartir les épaules sur les 2 séances : ce qui est développé et élévations latérales (deltos antérieur et moyen) avec les pecs et ce qui est delto post (oiseau, facepull,...) avec le dos par exemple si ça te fait trop de faire dos/épaules/triceps

Merci pour vos reponses.

Je voulais separer quadri et ischio pour ne pas faire squat et SDT dans la meme seance. Donc faire une seance plus ciblée quadri et une autre ciblée ischio.

Pour les epaules, ma seance dos triceps etant deja longue je voulais les faire sur une autre seance.

Stansmith a écrit:Merci pour vos reponses.

Je voulais separer quadri et ischio pour ne pas faire squat et SDT dans la meme seance. Donc faire une seance plus ciblée quadri et une autre ciblée ischio.

Dans ta question tu souhaitais un avis sur ta répartition. Sans parler des exercices. Et maintenant tu nous dit que tu veux éviter de faire tel ou tel exercice ensemble... Il faut être plus précis dans ses demandes lorsque l'on souhaite une réponse précise

Après , quel est ton volume d'entraînement sur les jambes ( nombre de séries / d'exercices ) ? Si tu fait 2 fois les jambes par semaine tu peux réduire le volume et augmenter l'intensité. Ce qui te permettrait de pouvoir enchaîner ces deux exos le même jour. Ce qui est tout à fait faisable.