Programme de musculation mixte Jim Wendler et bodybuilding !
Posté: 08/10/2016 09h43Bonjour à tous !
Ayant commencé voilà maintenant quelques temps le programme 5/3/1 de Jim Wendler, qui par ailleurs est plutôt efficace je trouve, la partie un bodybuilding me manque. Sauf que je ne veux pas laisser de côté la partie Power, qui me motive à fond chaque séance
Ainsi, ne disposant pas d'un temps monstre chaque séance, et trouvant que le programme Boring but Big sympa mais pas assez complet à mon goût, je vous soumets le programme que j'aimerai ainsi entamer :
Lundi
Squat 5/3/1
1a) SdT JT haltères 5x10
1b) Ab weel 5x10
2a) Leg extension 3x15
2b) Leg curl 3x10-12
Mercredi
OHP 5/3/1
1a) Dumb.Bench Press 5x10
1b) Pullups 5x10
2a) Incl.Dumb.Press 3x10
2b) T-bar Row 3x10
Vendredi
Deadlift 5/3/1
1a) Squat 5x10
1b) Hanging leg raise 5x10
2a) Leg press 3x10-12
2b) Fentes 3x10
Lorsque j'ai le temps je profite lors de cette séance pour faire des séries pour les mollets à la fin
Samedi
Bench 5/3/1
1a) OHP 5x10
1b) Barbell Row 5x10
2a) Rowing vertical 3x10
2b) Chinups 3x10
Comme vous l'aurez compris, tous les exercices d'assistance sont en superset histoire de gagner un maximum de temps
Voilà voilà, si vous avez des conseils à me donner sur cette partie bodybuilding du programme, je serai ravi de les entendre !
Ayant commencé voilà maintenant quelques temps le programme 5/3/1 de Jim Wendler, qui par ailleurs est plutôt efficace je trouve, la partie un bodybuilding me manque. Sauf que je ne veux pas laisser de côté la partie Power, qui me motive à fond chaque séance
Ainsi, ne disposant pas d'un temps monstre chaque séance, et trouvant que le programme Boring but Big sympa mais pas assez complet à mon goût, je vous soumets le programme que j'aimerai ainsi entamer
: Lundi
Squat 5/3/1
1a) SdT JT haltères 5x10
1b) Ab weel 5x10
2a) Leg extension 3x15
2b) Leg curl 3x10-12
Mercredi
OHP 5/3/1
1a) Dumb.Bench Press 5x10
1b) Pullups 5x10
2a) Incl.Dumb.Press 3x10
2b) T-bar Row 3x10
Vendredi
Deadlift 5/3/1
1a) Squat 5x10
1b) Hanging leg raise 5x10
2a) Leg press 3x10-12
2b) Fentes 3x10
Lorsque j'ai le temps je profite lors de cette séance pour faire des séries pour les mollets à la fin
Samedi
Bench 5/3/1
1a) OHP 5x10
1b) Barbell Row 5x10
2a) Rowing vertical 3x10
2b) Chinups 3x10
Comme vous l'aurez compris, tous les exercices d'assistance sont en superset histoire de gagner un maximum de temps
Voilà voilà, si vous avez des conseils à me donner sur cette partie bodybuilding du programme, je serai ravi de les entendre !