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Bonjour á tous,

J étais en train de regarder mon carnet d entrainement et j ai commencé a réfléchir á mes cycles de progression.

Ils sont pour le moment fait comme ceci, je vais prendre l exemple du Développé couché qui est le plus parlant.

Je suis actuellement sur une plage de progression de 3x6-10 donc cela donne:
3x6 a 80 1ere semaine
3x7 2eme semaine
3x8 3eme semaine
3x9 4eme semaine
3x10 5eme semaine
--->3x6 a 82,5 et ainsi de suite.

Je me demandais si cela ne serait pas plus efficace de faire:
3x10 a 70 1ere semaine
3x9 a 75 2eme semaine
3x8 a 77,5 3eme semaine
3x7 a 82,5 4 eme semaine
3x6 a 85 5 eme semaine
--->cycle en recommençant avec chaque poids +2,5kg
3x10 a 72,5
3x9 a 77,5
3x8 a 80
....

Qu en pensez vous?

D avance merci et bonne journée!

Pierre.

Salut !

Perso j'utilise ta méthode actuelle : 3x6 puis 3x7, etc jusqu'à 3x10. L'autre méthode me paraît moins bien, honnêtement si tu passes un 3x10 à 70, faire 3x9 avec 5kg de plus la semaine suivante je pense que c'est difficilement réalisable arrivé à un certain niveau. A mon avis ta 1ère façon de faire est la plus progressive et donc pour moi la meilleure (puisque c'est celle que j'utilise ).

C est celui la aussi que j utilise et pour le moment il me va bien.

Je cherchais un moyen de pimenter un peu la chose:) puis on ne sait jamais, en réfléchissant légèrement on peut trouver une grande idée!

Salut.

Pourquoi veux-tu changer ta manière de cycler ? Tu ne progresse plus actuellement ?

Sinon pour moi les deux se valent. Dans la première tu as une augmentation de 2,5kg toutes les 6 semaines et idem dans la deuxième.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:L'autre méthode me paraît moins bien, honnêtement si tu passes un 3x10 à 70, faire 3x9 avec 5kg de plus la semaine suivante je pense que c'est difficilement réalisable arrivé à un certain niveau.

Tout dépend de sa force et de sa marge...

Si dans le premier cas il est capable de faire 7reps @80kg dans la deuxième semaine et 8@80kg dans la troisième , il devrait pouvoir aisément en faire 9@75kg et 8@77kg la 2eme et 3eme semaine dans son second exemple puisque c'est à peu près équivalent. C'est juste qu'il démarre d'assez bas dans les charges dans le second exemple. Donc sa marge lui permet de faire des bonds d'une semaine à l'autre.

Au final il ne travaille vraiment dur que vers la fin lorsqu'il se situe aux alentours des 80-85kg...et comme la semaine 6 il redescend à 72,5kg ça ne lui fait une augmentation réelle ( à nbre de reps égal ) que de 2,5kg toutes les 6 semaines. C'est aussi progressif que l'autre méthode en fait.

Ça ressemble juste davantage à un cycle de force dans sa construction. On retrouve la même augmentation hebdomadaire en pourcentage de 1RM que sur les cycles de force.

Le principal intérêt de la deuxième façon de cycler c'est surtout un intérêt psychologique car les charges augmentent de semaine en semaine jusqu'à atteindre l'objectif prévu. Contrairement au second où les charges restent les mêmes tant que le nombre de reps n'as pas été validé. On as davantage l'impression de progresser avec le deuxième cycle.

Mais ce n'est qu'une impression puisque dans les deux cas on rajoute 2,5kg sur les barres toutes les 6 semaines....

Ouais, faut prévoir une bonne marge alors mais ça me semble plus difficile de tenir sur le long terme avec cette méthode

Sur le long terme je préconiserais plutôt le premier exemple effectivement.

Par contre le second peut être sympa à faire pour booster un peu son entraînement ( autant au niveau physique que mental ) sur une durée modérée

On est d'accord

Comme j ai dit, si j utilise le 2eme c est pour pimenter un peu l entrainement .

Et comm a dit hulk logan, psychologiquement on se sent mieux quand les charges montent.

Je fais parfois dans ce sens là aussi, mais dans ton exemple le cycle n'est pas bon. Ca doit devenir de plus en plus dure de séances en séances, or si tu met 2,5kg de plus et que t'enlèves un reps, tu fais pareil.

Tu fais comment du coup?

Tu gardes le même nombre de reps en augmentant la charge? Ca me semble du non?

Tu peux très bien baisser le nombre de reps en même temps que tu montes la charge ex :
10X70
8X77,5
6X85
10X72,5
8X80
6X87,5

Evidemment c'est un cycle ou faudra partir de la marge !
Mais les cycles ça se modifie pas juste pour changer...On change de cycle parce qu'on stagne sur un autre.
L'intérêt de ce cycle par rapport à un 6-10 ou ça monte, c'est que là je progresse sur ton 6RM, alors que le 6-10 est plus focaliser sur ton 10RM (même si ça va se transférer).

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut !

Perso j'utilise ta méthode actuelle : 3x6 puis 3x7, etc jusqu'à 3x10. L'autre méthode me paraît moins bien, honnêtement si tu passes un 3x10 à 70, faire 3x9 avec 5kg de plus la semaine suivante je pense que c'est difficilement réalisable arrivé à un certain niveau. A mon avis ta 1ère façon de faire est la plus progressive et donc pour moi la meilleure (puisque c'est celle que j'utilise ).

Je répond un peu tard mais je me pose une questions sio à la place de faire 3 série j'en fait 4 c'est bon aussi stp ?

C'est pareil, et tu peux en enlver une quand ça commence à coincer