Musculation : nombre de répétitions ou pourcentage sur maxi ?
Posté: 09/11/2016 23h15
Bonjour à tous (et toutes ? :-)), je me présente rapidement. Je m'appelle Adrian, 19 ans je pratique l'athlétisme depuis 11 ans et notamment les lancers de disque, poids et récemment marteau. Je fais de la muscu depuis 2 ans et donc c'est ma 3 ème année.
J'ai une question concernant la muscu bien entendu. J'ai pu voir en parcourant les documents relatifs à la préparation physique que pour une prise de masse il fallait travailler entre 70 et 85 % soit des séries de 5 à 10 environ avec des recup de 2/3 min. Mais voilà mes séances :
Séries de 12 : recup 1'30
Squat (complet) : 4*80
Sdt : 4*80
Couché : 6*48/50
Séries de 10 : recup 2'
Squat : 4*90
Sdt : 4*95
Couché : 6*55/57.5
Series de 8 : recup 3'
Squat : 4*110
Sdt : 4*110/120
couché : 6*62.5/65
Series de 6 : recup 3'30
Squat : 120/125
Sdt : 130/135
Couché : 67.5/70
Mes maxis l'an dernier sont :
Squat : 165
Sdt : 170
Couché : 88
Hors voici les pourcentages associés à mes séances :
Squat :
12 rep 48.5%
10 rep 54.5%
8 rep 67%
6 rep 76%
le coeff indiqué pour la RM sur chaque série est :
66, 71, 75, 80 % respectivement. Bien entendu je sais bien que les recup incomplètes ne permettent pas de les atteindre.
Soulevé de terre :
12 rep : 47 %
10 rep : 56%
8 rep : 70.5%
6 rep : 79%
Les coeff sont : 77, 80, 82, 85 même constat que le squat
Couché :
12 rep : 57%
10 : 66%
8 : 74%
6 : 79.5%
Les coeff : 72, 75, 78, 83
Ma question enfin ^^ Faut il travailler en nombre de rep ou en terme de pourcentage. En gros seul mes séries sur 6 voire 8 en sdt et couché sont comprises dans l'intervalle 70/85%. Donc faut il que je fasse plutot le nombre de rep pour y être ? Ou ce que j'ai fait même si c'est inférieur (qui correspond à mes limites sur les séances) est ce qu'il faut fairz soit regarder que le nombre de rep ?
Peut être que mes max est sur estimés mais l'an dernier sur des séances équivalentes il me semble voir été légèrement moins fort et j'ai réalisé mon max en décembre. Donc à 2/3% c'est bon.
Merci de m'avoir lu j'espère ne pas avoir été trop long mais j'ai essayé d'expliquer mon "problème".
Bonne soirée.
Adrian
J'ai une question concernant la muscu bien entendu. J'ai pu voir en parcourant les documents relatifs à la préparation physique que pour une prise de masse il fallait travailler entre 70 et 85 % soit des séries de 5 à 10 environ avec des recup de 2/3 min. Mais voilà mes séances :
Séries de 12 : recup 1'30
Squat (complet) : 4*80
Sdt : 4*80
Couché : 6*48/50
Séries de 10 : recup 2'
Squat : 4*90
Sdt : 4*95
Couché : 6*55/57.5
Series de 8 : recup 3'
Squat : 4*110
Sdt : 4*110/120
couché : 6*62.5/65
Series de 6 : recup 3'30
Squat : 120/125
Sdt : 130/135
Couché : 67.5/70
Mes maxis l'an dernier sont :
Squat : 165
Sdt : 170
Couché : 88
Hors voici les pourcentages associés à mes séances :
Squat :
12 rep 48.5%
10 rep 54.5%
8 rep 67%
6 rep 76%
le coeff indiqué pour la RM sur chaque série est :
66, 71, 75, 80 % respectivement. Bien entendu je sais bien que les recup incomplètes ne permettent pas de les atteindre.
Soulevé de terre :
12 rep : 47 %
10 rep : 56%
8 rep : 70.5%
6 rep : 79%
Les coeff sont : 77, 80, 82, 85 même constat que le squat
Couché :
12 rep : 57%
10 : 66%
8 : 74%
6 : 79.5%
Les coeff : 72, 75, 78, 83
Ma question enfin ^^ Faut il travailler en nombre de rep ou en terme de pourcentage. En gros seul mes séries sur 6 voire 8 en sdt et couché sont comprises dans l'intervalle 70/85%. Donc faut il que je fasse plutot le nombre de rep pour y être ? Ou ce que j'ai fait même si c'est inférieur (qui correspond à mes limites sur les séances) est ce qu'il faut fairz soit regarder que le nombre de rep ?
Peut être que mes max est sur estimés mais l'an dernier sur des séances équivalentes il me semble voir été légèrement moins fort et j'ai réalisé mon max en décembre. Donc à 2/3% c'est bon.
Merci de m'avoir lu j'espère ne pas avoir été trop long mais j'ai essayé d'expliquer mon "problème".
Bonne soirée.
Adrian