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Bonjour à tous ! Je suis nouvelle (et oui une fille ) et je souhaiterai savoir si une prise de mase sèche me correspondrait, voilà mon cas :

Je pratique le mma et par souci de catégorie, j'aimerai pouvoir perdre les petits kilo stockés cet été sans pour autant descendre trop bas niveau balance... ainsi, j'aimerai prendre du muscle afin d'être en meilleur forme physique pour mon activité sportive et par la même occasion, ne pas perdre trop de poid comme je le disais... j'ai dans un premier temps pensé à faire le classique prise de masse suivit d'une sèche, mais après réflexion, j'ai peur de perdre en performance; en prise de masse en raison du poid trop élevé qui ne sera pas celui de ma pleine forme, et en sèche, par le manque d'energie ... Que me conseillerez vous donc ?
La prise de masse sèche serait, de ce que j'ai compris, un bon compromis, est-ce vrai ? et si oui, pouvez vous me dire quelle diète adopter, quel ratio appliquer niveau kcal consommées et dépensées ?

Merci d'avance

Bushido a écrit:Bonjour à tous ! Je suis nouvelle (et oui une fille ) et je souhaiterai savoir si une prise de mase sèche me correspondrait, voilà mon cas :

Je pratique le mma et par souci de catégorie, j'aimerai pouvoir perdre les petits kilo stockés cet été sans pour autant descendre trop bas niveau balance... ainsi, j'aimerai prendre du muscle afin d'être en meilleur forme physique pour mon activité sportive et par la même occasion, ne pas perdre trop de poid comme je le disais... j'ai dans un premier temps pensé à faire le classique prise de masse suivit d'une sèche, mais après réflexion, j'ai peur de perdre en performance; en prise de masse en raison du poid trop élevé qui ne sera pas celui de ma pleine forme, et en sèche, par le manque d'energie ... Que me conseillerez vous donc ?
La prise de masse sèche serait, de ce que j'ai compris, un bon compromis, est-ce vrai ? et si oui, pouvez vous me dire quelle diète adopter, quel ratio appliquer niveau kcal consommées et dépensées ?

Merci d'avance

Salut !

On dit plutôt une prise de masse propre

L'idée c'est de rester autour de ta maintenance (que tu vas devoir vérifier sur une dizaine de jours). La maintenance augmente avec l'augmentation de la masse musculaire (donc avec les progrès sous les barres) donc si tu n'augmentes pas les calories pour suivre ta maintenance qui aura évolué, logiquement tu devrais stagner et perdre du poids.

Pour les macros, environ 1,6g à 2,2g de protéines par kg de poids de corps par jour, 1 à 1,5g de lipides et le reste en glucides pour arriver à ta maintenance (voire un poil plus, 100-200kcal ou +10%).

Concernant la diète, c'est à toi de la construire en fonction de tes goûts etc, elle doit être personnalisée pour être tenable sur le long terme. Après n'hésite pas à nous la poster si tu souhaites des avis dessus

Lis les articles du site sur le sujet pour commencer :

https://www.superphysique.org/articles/679

https://www.superphysique.org/articles/680