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Mon programme de musculation à domicile avec haltères : vos avis ?

MessagePosté: 11/11/2016 10h46
par KBS
Bonjour, je suis nouveau sur le forum je vient de m'inscrire,

J'aurai voulu avoir des avis concernant mon programme de musculation
Je tient à préciser que je pratique chez moi car j'ai un banc de développé couché, des haltères ainsi qu'un tapis de course.
Je pratique pour muscler principalement les pectoraux, biceps et jambes/mollet.
Mon programme :
Mercredi : 7 séries de 15 reps au développé couché avec 7 séries de 15 reps d'haltères pour les biceps.
Samedi : la même chose que mercredi
Je cours dans la semaine également.

Donc j'aimerais abois des avis à propos de ça, si c'est bien pour développe les muscles
Je laisse 2/3j de récupération avant de retravailler les mêmes muscles.
J'ai également une question : j'aimerais muscler mes avant bras donc pensez vous que ce serait bien de rajouter 7 séries d'avant bras avec haltères en plus dans mon programme mercredi/samedi puisque c'est Le Bras aussi?

En ce qui concerne mon alimentation je mange du fromage blanc tous les jours, de la viande, flocon avoine etc..

Merci !

Re: Mon programme de musculation à domicile sur 2 jours : vos avis ?

MessagePosté: 11/11/2016 11h32
par Fabrice SP
C'est juste n'importe quoi ton programme !

Quid du dos ? Des triceps ?

Re: Mon programme de musculation à domicile sur 2 jours : vos avis ?

MessagePosté: 11/11/2016 11h45
par KBS
Ah bon ?

Re: Mon programme de musculation à domicile sur 2 jours : vos avis ?

MessagePosté: 11/11/2016 15h26
par Fabrice SP
Même si tu n'as que deux haltères, ne peux-tu pas t'inspirer de ces programmes :
https://www.superphysique.org/articles/367

Par exemple inclure du rowing un bras avec haltère pour le dos, des extensions avec haltères pour les triceps...

Re: Mon programme de musculation à domicile sur 2 jours : vos avis ?

MessagePosté: 11/11/2016 16h01
par KBS
Non j'ai un banc de développé couché et plusieurs haltères mais je veux muscler seulement les muscles dit dans mon message du haut

Re: Mon programme de musculation à domicile sur 2 jours : vos avis ?

MessagePosté: 11/11/2016 19h13
par Fabrice SP
Eh bien, puisque tu as déjà ton idée, reste avec celle-ci.

Quand tu auras des problèmes posturaux, ne viens pas te plaindre. :)

Re: Mon programme de musculation à domicile sur 2 jours : vos avis ?

MessagePosté: 11/11/2016 20h04
par Kinder1
Fabrice SP a écrit:C'est juste n'importe quoi ton programme !

Quid du dos ? Des triceps ?

Ni d'arrière d'épaules et de la coiffe des rotateurs qui va manger avec un programme loufoque comme celui ci, et je vois pas les jambes dans le programme non plus (courir ne fais pas en prendre!!)
Certain cherche les problèmes!

Re: Mon programme de musculation à domicile sur 2 jours : vos avis ?

MessagePosté: 11/11/2016 21h32
par KBS
Du coup pour 1 séance je fait : pecs, biceps, et dos avec l'exercice que tu ma dis ?

Re: Mon programme de musculation à domicile sur 2 jours : vos avis ?

MessagePosté: 11/11/2016 23h47
par Kinder1

Cuisse, mollets, triceps et pas besoin de up au bout d'une demi heure :idiot:

Re: Mon programme de musculation à domicile sur 2 jours : vos avis ?

MessagePosté: 12/11/2016 12h24
par KBS
Je vais tout changer et me mettre au full-body.
Qu'en pensez vous ?
2 fois par semaine
Avec ce programme :
Développé couché : 5*15
Dos avec barre : 4*10
Développe assis haltères : 3*12
Biceps : 5*15
Triceps : 4*10
Squat : 4*15
Abdos 4*20

Re: Mon programme de musculation à domicile sur 2 jours : vos avis ?

MessagePosté: 12/11/2016 13h17
par KBS
Ce programme c'est pour 1 sceance

Re: Mon programme de musculation à domicile avec haltères : vos avis ?

MessagePosté: 12/11/2016 19h47
par KBS
Qu'en pensée vous ?

Re: Mon programme de musculation à domicile avec haltères : vos avis ?

MessagePosté: 12/11/2016 19h50
par Neposedy
Que le flood n'emmène à RIEN du tout :D

Re: Mon programme de musculation à domicile avec haltères : vos avis ?

MessagePosté: 12/11/2016 21h35
par KBS
Non cents juste que j'avais oublié de préciser pour la sceance

Re: Mon programme de musculation à domicile avec haltères : vos avis ?

MessagePosté: 13/11/2016 13h41
par KBS
J'aurais besoin d'avis les amis

Re: Mon programme de musculation à domicile sur 2 jours : vos avis ?

MessagePosté: 14/11/2016 00h34
par Train_Hard_Win_Easy
KBS a écrit:Je vais tout changer et me mettre au full-body.
Qu'en pensez vous ?
2 fois par semaine
Avec ce programme :
Développé couché : 5*15
Dos avec barre : 4*10
Développe assis haltères : 3*12
Biceps : 5*15
Triceps : 4*10
Squat : 4*15
Abdos 4*20


Salut !

Si tu avais lu un minimum le site, tu aurais vu qu'il est inutile de faire autant de séries pour certains exercices. 3 à 4 suffisent pour les exos de base et 3 pour l'isolation.

Ensuite ton programme est déséquilibré :

- 2 développés contre 1 seul tirage (enfin en supposant que "dos avec barre" soit un rowing buste penché...). Je rajouterais donc un tirage (rowing menton / rowing haltère,...).

- 1 exo pour les quadriceps et aucun pour les ischios : rajoute du hip thrust par exemple.

- si tu tiens à isoler les bras (ce que personnellement je trouve inutile en full mais certains en ont besoin donc pourquoi pas), utilise le même format pour les biceps que pour les triceps (3x10-15 par exemple).

Et je confirme qu'il est inutile de faire des "Up" constamment, on n'est pas un service H24 et ça va vite nous agacer...

Re: S'entraîner à domicile avec seulement deux haltères ?

MessagePosté: 14/02/2017 20h04
par Street
Avec 2 haltères tu peux faire un sacré paquet de choses en homegym.
C'est un peu prêt ce avec quoi j'ai démarré chez moi, dans ma chambre.

Mais encore faut-il s'entraîner avec un minimum de logique, il y a plusieurs articles sur le sujet sur SuperPhysique.
Sans compter que tous les exercices sont listés ici :

https://www.superphysique.org/musculati ... usculation (facile de s'y retrouver et de savoir quoi faire).

Sur cet article je donne une liste d'exercice que tu peux réaliser avec haltères : http://www.lamethodestreet.fr/musculation-a-domicile/

Et revoie tes séries et répétitions.
Le but n"étant pas de faire toutes les semaines le même nombre de répétitions, tu dois progresser dans ce que tu fais :)