Forums SuperPhysique

Bonjour, voilà maintenant quelques semaines que je pratique le push/pull/leg ( faute de temps ) et je suis confronté à un problème. Dans ma séance push, après mes 2 exercices pectoraux ( D.C. et écarté incliné ) j'enchaîne sur du développé haltère. Je perds 20% de force par rapport à une séance épaule classique avec le développé haltère en premier. Vous me conseillez de virer l'exercice ( je ne me retrouverais alors plus qu'avec des élévations latérales et élévations postérieures ) ? Quelqu'un aurait une solution de remplacement ?

Merci d'avance

Salut !

Même si tu perds de la force sur ton développé haltères (ce qui paraît normal ici), tant que tu arrives à progresser dessus de séance en séance, je ne vois aucune raison de le supprimer

La perte est assez énorme, selon Rudy la perte de force tolérable est aux alentours de 15%
Surtout que ça à un impact sur tout le reste de ma séance. Je ne pense pas que cela soit vraiment rentable :/

J'hésite à le placer en premier dans ma séance push, vous pensez que ça va réduire grandement mon efficacité en développé couché ?

Oui ça va certainement gêner ton DC.

L'autre grand classique (ci-dessous) a l'avantage d'entraîner chaque muscle en étant frais :

J1 : Pectoraux + Biceps
J2 : Cuisses + Epaules
J3 : Dos + Triceps

Il faut noter qu'habituellement, quand Rudy propose :

J1 : Pectoraux + Epaules (anté+laté) + Biceps
J2 : Cuisses + Mollets
J3 : Dos + Epaules (posté) Triceps

Dans le J1, des élévations latérales vont précéder le développé au-dessus de la tête pour éviter de trop "surcharger" le deltoïde antérieur et lui laisser du repos supplémentaire.

Car enchaîner du développé au-dessus de la tête, juste après des développés couché/incliné et écarté, c'est rude pour l'avant de l'épaule...

Merci pour cette réponse constructive

Je vais donc placer les élévations latérales avant le développé à 80°. Si ça ne va toujours pas , je testerai l'autre répartition

Fabrice SP a écrit:L'autre grand classique (ci-dessous) a l'avantage d'entraîner chaque muscle en étant frais :

J1 : Pectoraux + Biceps
J2 : Cuisses + Epaules
J3 : Dos + Triceps

Les mollets, tu les places où du coup là?

J2 peux importe

Ok.


Je voulais vous poser une question.


Après le travail des pecs (sur 3 exos supposons et 3 séries), les biceps en pâtissent t-ils ou pas? Je veux dire, ils ne sont plus aussi frais ensuite quand même non?

Mention spécial à ton pseudo
Non il prennent un peu mais rien de dramatique

Lol pour mon pseudo.


Ok pour les biceps alors.

Oui ça se fait

Sinon, j'ai l'habitude de travailler sur 3 séries, mais c'est vrai que ça fait beaucoup ensuite généralement quand même...Plutôt quand on est fatigué à dire vrai.

Est-ce qu'on peut aussi (pour vous) gagner du muscle, de la force en ne faisant que 2 séries par exos? Vous allez sans doute me dire que 3 séries, c'est mieux quand même...Mais des fois, mes heures de sommeil ne sont pas bonnes...Du coup, je suis pas top au moment de faire la séance.